ေနာက္ဆံုးတင္ေပးေသာ

ခနၶာကိုယ္​မွအဆိတ္​အ​ေတာက္​​ေတြဖယ္​႐ွားၾကစို႔

ခနၶာကိုယ္​မွအဆိတ္​အ​ေတာက္​​ေတြဖယ္​႐ွားၾကစို႔
ကမာၻၾကီး​ေပၚမွာ ​ေလထုညစ္​ညမ္​းမႈ၊​ေရထု
ညစ္​ညမ္​းမႈအစ႐ွိတဲ့ ညစ္​ညမ္​းမႈ​ေတြပိုၿပီး
မ်ားလာတဲ့အတြက္​ လူ႔ခႏၶာကိုယ္​ကိုလည္​း
အနည္​းနဲ႔အမ်ားထိခိုက္​မႈ႐ွိ​ေစကာအဆိပ္​
အ​ေတာက္​​ေတြျဖစ္​​ေပၚလာၿပီး က်န္​းမာ​ေရး
ကိုထိခိုက္​​လာ​ေစႏိုင္​ပါတယ္​။ဒါ​ေၾကာင္​့
အဆိုပါအဆိပ္​အ​ေတာက္​​ေတြ ခႏ​ၶာကိုယ္​မွ
ကင္​းစင္​႐ွင္​းလင္​းသြား​ေအာင္တတ္​ႏုိင္​သမ်ွ
ဖယ္​႐ွား​ေပးဖို႔လုိပါတယ္​။​ေဆး၀ါး၊စက္ကိရိ
ယာအကူအညီမယူဘဲ အ​ေျပာင္​းအလဲ​ေလး
အနည္​းငယ္​မ်ွလုပ္​​ေပး႐ုံနဲ႔ က်န္​းမာတဲ့ခႏၶာ
ကို္​ယ္​ကိုပိုင္​ဆိုင္​ႏုိင္​မွာပါ။

1.အရက္​​ေလ်ွာ့​ေသာက္​ပါ
အရက္​ဟာႀကီးမားတဲ့ အဆိပ္​ရန္​သူ
တစ္​ပါးပါ။တတ္​ႏိုင္​သမ်ွ​ ​ေလ်ွာ့​ေသာက္​ပါ။
လူမႈ​ေရးအရ​ေသာက္​ရမယ္​ဆိုရင္​လည္​း
​ေရနဲ႔မ်ားမ်ား​ေရာၿပီး​ေသာက္​ပါ။

2.​ေဆးလိပ္​ျဖတ္​ပါ
​ေဆးလိပ္​​ေသာက္​တတ္​ပါက​ ​ေဆးလိပ္​
ျဖတ္​ႏုိင္​​ေအာင္​ႀကိဳးပမ္​းပါ။​ေဆးလိပ္​​ေၾကာင္​့
က်န္​းမာ​ေရးမ်ားစြာထိခိုက္​လာ​ေစႏိုင္​ပါတယ္​။
​ေဆးလိပ္​​မ​ေသာက္​တတ္​ပါက ​ေဆးလိပ္​
​ေသာက္​သူ​ေတြနဲ႔ အနီးအနားမွာၾကာၾကာ
မ​ေနပါနဲ႔။

3. လက္​ဖက္​ရည္​​၊​ေကာ္​ဖီျဖတ္​ပါ
ကဖင္​းစြဲလမ္​းျခင္​း​ေၾကာင္​့ျဖစ္​​ေပၚ
လာတဲ့​ေခါင္​းကိုက္​ျခင္​းနဲ႔တျခားျပႆနာ
​ေတြကို​ေ႐ွာင္​႐ွားဖို႔အတြက္​ လက္​ဖက္​ရည္​၊
​ေကာ္​ဖီကိုျဖည္​းျဖည္​းခ်င္​းျဖတ္​ပါ။အရင္​ဆံုး
တ​ေန႔တခြက္​​ေလာက္​သာ​ေသာက္​ပါ။ကဖင္​း
ဓာတ္​မပါတဲ့ အရည္​​ေတြကိုအစားထိုး​ေသာက္​
ပါ။

4.​ေရ​ေသာက္​ပါ
တ​ေန႔ကို​ေရမ်ားစြာ​ေသာက္​တဲ့
အက်င္​့လုပ္​ပါ။ခႏၶာကိုယ္​စနစ္​​ေတြကိုသန္​႔စင္​
​ေပးကာ အဆိပ္​အ​ေတာက္​​ေတြကိုဖယ္​႐ွား
​ေပးပါတယ္​။ဒါ့အျပင္​ ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​​ေလ်ွာ့
ခ်လိုသူျဖစ္​ပါကလည္​း​ေရမ်ားစြာ​ေသာက္​ျခင္​း
ကဗိုက္​မဆာ​ေအာင္​ထိန္​းထား​ေပးႏိုင္​ပါတယ။္

5.အစားအစာသတိထားပါ
အလြန္​အမင္​းျပဳျပင္​ထားတဲ့အစာ
​ေတြနဲ႔ သ​ေရစာ​ေတြမွာ အဆိပ္​အ​ေတာက္​
ျဖစ္​​ေစႏိုင္​တဲ့အရာ​ေတြမ်ားစြာပါ႐ွိပါတယ္​။
လတ္​ဆတ္​တဲ့ ဟင္​းသီးဟင္​းရြက္​၊သစ္​သီး၀လံ
မ်ားစြာစား​ေပးပါ။အဆီအအိမ္​့၊ဆားနဲ႔ သၾကား
​ေလ်ွာ့စားပါ။

6.သစ္​သီး​ေဖ်ာ္​ရည္​​ေသာက္​ပါ
ပန္​းသီး​ေဖ်ာ္​ရည္​၊မုန္​လာဥ​ေဖ်ာ္​ရည္
သံပုရာသီး​ေဖ်ာ္​ရည္​စသျဖင္​့ သန္​႔႐ွင္​းလတ္​
ဆတ္​ၿပီး စိတ္​ၾကည္​လင္​​လန္​းဆန္​း​ေစကာ
အာဟာရျပည္​့၀တဲ့ ဟင္​းသီးဟင္​းရြက္​နဲ႔
သစ္​သီး၀လံ​ေဖ်ာ္​ရည္​​စစ္​စစ္​​​ေတြကို မနက္​ခင္​း
နဲ႔​ေန႔လယ္​ပိုင္​းအဆာ​ေျပ​ေသာက္​​ေပးႏိုင္ပါ
တယ္​။ဒီသစ္​သီး၀လံ​ေဖ်ာ္​ရည္​​ေတြကခႏၶာ
ကိုယ္​ကိုသန္​႔စင္​​ေပးႏိုင္​တဲ့အစြမ္​း႐ွိပါတယ္​။

7.ကိုယ္​ကာယ​ေလ့က်င္​့ပါ
ရြရြ​ေျပးျခင္​း၊စက္​ဘီးစီျခင္​း၊​ေရကူး
ျခင္​း၊လမ္​း​ေလ်ွာက္​ျခင္​း၊ကခုန္​ျခင္​းစသျဖင္​့
လႈပ္​လႈပ္​႐ွား႐ွားျပဳလုပ္​​ေနတဲ့​ေလ့က်င္​ခန္​း​
​ေတြဟာ သားနံရည္​စီးဆင္​းမႈကို​ေကာင္​းမြန္​
​ေစပါတယ္​။တ​ေန႔တာမွာတတ္​န္ိုင္​သမ်ွ
လႈပ္​လႈပ္​႐ွား႐ွား​ေန​ေပးပါ။ဓာတ္​​ေလွကား
အစား ​ေလွကားအသံုးျပဳပါ။ဟိုနားဒီနားသြား
ရင္​ကားမစီးဘဲလမ္​း​ေလ်ွာက္​ျခင္​း၊အိမ္​အလုပ္​
ကူလုပ္ျခင္​းစသျဖင္​့​ေပါ့။တ​ေန႔မွာ မိနစ္​၂၀မ်ွ
ကိုယ္​လက္​လႈပ္​႐ွား​ေလ့က်င္​့ျခင္​းျဖင္​့ခႏၶာ
ကိုယ္​ကို အဆိပ္​အ​ေတာက္​ရန္​မွကင္​း
​ေ၀း​ေစႏိုင္​ပါတယ္​။

8.အသက္​႐ွဴ​ေလ့က်င္​့ခန္​းလုပ္​ပါ
အသက္​ကိုျပင္​းျပင္​းနဲ႔ျဖည္​းျဖည္​း
႐ွဴသြင္​း၊႐ွဴထုတ္​ျပဳလုပ္​ပါ။​တ​ေန႔ကို၁၀မိနစ္​
​ေလာက္​အခ်ိန္​​ေပးကာ အသက္​ကိုခပ္​
ျဖည္​းျဖည္​းနဲ႔ျပင္​းျပင္​း စည္​းခ်က္​ညီညီ႐ွဴသြင္​း
႐ွဴထုတ္​ျပဳလုပ္​ျခင္​းျဖင္​့ ခႏၶာကိုယ္​႐ွိဆဲလ္​
တိုင္​း​ေအာက္​ဆီဂ်င္​မ်ားစြာပိုမိုရ႐ွိလာႏိုင္​မွာ
ပါ။
သက္​​ေတာင္​့သက္​သာထိုင္​ကာ
စိတ္​ထဲမွ တစ္​က​ေန ​ေလးအထိ
အမွတ္​စဥ္​​ေရတြက္​​ေနစဥ္​အသက္​႐ွဴသြင္​း
ပါ။​ေနာက္​ထပ္​အမွတ္​​စဥ္​​ေလးအထိ အသက္​ေအာင္​့ထားကာ​အသက္​႐ွဴ
ထုတ္​စဥ္​မွာလည္​း အမွတ္​စဥ္​​ေလးအထိ
ထပ္​မံ​ေရတြက္​ပါ။လုပ္​ရတာအဆင္​​ေျပ
ၿပီးသက္​​ေတာင္​့သက္​သာ႐ွိလာပါက အမွတ္​
စဥ္​​ေျခာက္​အထိ ​ေရတြက္​ၾကည္​့ပါ။​ေနာက္​
ပိုင္​းမွာအမွတ္​စဥ္​႐ွစ္​အထိ ​ေရတြက္​ကာ
႐ွဴသြင္​း အသက္​​ေအာင္​့ ႐ွဴထုတ္​
တစ္​မ်ိဳးစီလုပ္​လာႏိုင္​မွာပါ

က်န္​းမာ​ေရးဗဟုသုတ

က်န္​းမာ​ေရးဗဟုသုတ
က်န္​းမာ​ေရး ဗဟုသုတ
ညည​ေခ်ာင္​းဆိုးရင္​
(၁) မအိပ္ခင္ ေရေႏြးၾကမ္း ပူပူေလးထဲ ပ်ားရည္ ထည့္ေသာက္ပါ ။ ပ်ားရည္ကေတာ့ အေရာင္အရမ္း ေလ်ာ့က်ေစကာ ခြ်ဲသလိပ္ေတြ ေၾက ေစပါတယ္။ ဘာမွမရွိရင္ေတာင္ ေရေႏြး ပူပူေလးထဲကို ဆားခတ္ၿပီး ပလုတ္ က်င္းေပးပါက အေရာင္အရမ္းက်ေစလို႔ အသက္႐ွဴ လမ္းတစ္ေလွ်ာက္ ခြ်ဲေတြ ၿဖိဳခြဲပစ္ ႏိုင္ပါတယ္။ ပူဒီနာရြက္သို႔မဟုတ္ ပင္စိမ္းရြက္ကို ဝါးစားႏိုင္ ပါက ပိုၿပီးအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့ သတၲိရွိလို႔ အိပ္ေရး မပ်က္ ေစႏိုင္ပါ။ ေခ်ာင္းဆိုးလည္း သက္သာ၊အိပ္လို႔လည္း ေကာင္းေစ ပါတယ္။
(၂) အေနအထားေလး ေျပာင္းအိပ္ၾကည့္ရေအာင္ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေခ်ာင္းဆိုးရ ျခင္းဟာ ကမၻာေျမႀကီး ဆြဲငင္အားေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္။ လွဲၿပီးေက်ာခ်အိပ္ လိုက္တဲ့အခါ ႏွာေခါင္း အေနာက္ဘက္ ထဲက အရည္ေတြဟာ လည္ေခ်ာင္းထဲ ျပန္စီးဝင္လာေတာ့ လည္ေခ်ာင္းကို ကသိကေအာက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္လို႔ ေကာင္းခ်ိန္ ေရာက္မွ ေခ်ာင္းထ ဆိုးရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကမၻာ့ ဆြဲငင္အားကို ဆန္႔ က်င္ဖို႔ ေနာက္ေၾကာမွာ ေခါင္းအံုး ေတြထား၍မွီၿပီး ေျခဆင္းထိုင္သည့္ အေနအထား ေျပာင္းလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အနားယူ အိပ္စက္ပါ။ တခ်ိဳ႕ေသာ သူေတြမွာ စားခ်ဥ့္ ျပန္ေရာဂါ ရွိပါက ညအိပ္တဲ့အခါ ခုတင္ ေခါင္းရင္း နိမ့္ပါက အစာအိမ္ထဲက အက္စစ္ဓာတ္ ေတြဟာ လည္ေခ်ာင္း ဘက္ျပန္ စီးဝင္လာ တတ္လို႔ ညမွာ ေခ်ာင္းထဆိုး တတ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခုတင္ ေခါင္းရင္းဘက္ကို ၄ လက္မေလာက္ ပိုျမင့္ေအာင္ ခုတင္ ေခါင္းရင္း ဘက္က ေျခေထာက္မွာ သစ္သားတံုး မ်ားထားၿပီး ေျခရင္းထက္ျမင့္ေအာင္ လုပ္ေပးထားပါ။
(၃) ေရေႏြးေငြ႔ သံုးရင္သတိထားသံုးစြဲပါ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေလဟာ ေခ်ာင္း ပိုဆိုး ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညအိပ္ရာ မဝင္ခင္ ၾကက္သီးေႏြး ေရျဖင့္ ေရခ်ိဳး ၿပီးမွ အိပ္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြးေငြ႕ ေရခ်ိဳးခန္း ရွိရင္လည္း မအိပ္ခင္ အဲဒီမွာ သြားထိုင္ျခင္းျဖင့္ ေခ်ာင္းဆိုး သက္သာ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ရင္က်ပ္ပန္းနာ ရွိသူ ဆိုရင္ေတာ့ ေရေႏြးေငြ႕ေရခ်ိဳးခန္းမွာ ထိုင္ရင္ပိုရင္ က်ပ္သြား ေစႏိုင္တယ္။
(၄) စိုထိုင္းထိုင္းဆကို သတိထားပါ ပတ္ဝန္းက်င္ ေလထု ေျခာက္ေသြ႕ပါက ေလထု စိုထိုင္းဆ မ်ားေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ စက္ေလးေတြ ဖြင့္ထားျခင္းျဖင့္ ေခ်ာင္းမဆိုးေအာင္ ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စိုထိုင္းဆ အလြန္မ်ားရင္လည္း ေခ်ာင္းဆိုးေစႏိုင္လို႔ ခ်ိန္ဆၾကည့္ဖို႔ေတာ့ လိုတယ္။ ေလထု စိုစြတ္ စိုထိုင္း လာေတာ့ အမိႈက္ေတြ၊ မိႈစေတြျဖစ္လာၿပီး ဓာတ္မတည့္ ျဖစ္တတ္တယ္။ အဲဒီအခါ ေခ်ာင္းဆိုး ႏိုင္ျပန္တယ္။ စိုထိုင္းဆကို ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း- ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ ထိန္းထားႏိုင္ရင္ OK တယ္။ ဟိုက္ဒ႐ိုမီတာ တစ္ေခ်ာင္းဝယ္ထားၿပီး တိုင္းႏိုင္ပါတယ္။ ေဈးလည္း မႀကီးပါ။
(၅) အိပ္ရာကို သန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ အိပ္ရာဝင္မွ ေခ်ာင္းဆိုးစျပဳတယ္ ဆိုရင္ အိပ္ရာ မသန္႔လို႔လားဆိုတာ သတိထား ရပါတယ္။ အိပ္ရာခင္း၊ ေခါင္းအံုး၊ ေခါင္းအံုးစြပ္၊ အိပ္ရာဖံုး စသည္တို႔ကို တစ္ပတ္တစ္ခါ ေနပူ လွန္းတန္လွန္း၊ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေလွ်ာ္တန္ ေလွ်ာ္ရပါမယ္။ေလွ်ာ္ၿပီးရင္ ေနပူထဲမွာ ေျခာက္ေအာင္ လွန္း၊ မီးပူထိုးၿပီးမွ သံုးပါ။ ခုတင္မွာ ဖုန္ေတြ ရွိေနရင္လည္း သန္႔ရွင္းေပးပါ။
(၆) အိပ္ရာနံေဘး အဆင္သင့္ ထားရမယ့္ပစၥည္းမ်ား အိပ္ရာေဘးမွာ ေရသန္႔တစ္ပုလင္း၊ ဖန္ခြက္၁ခြက္၊ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ ေဆးရည္၊ ငံုေဆးျပား၊ တစ္သွ်ဴး၊ လက္သုတ္ပဝါ စသည္ျဖင့္ လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေလးေတြ အဆင္သင့္ (ရွာေန စရာ မလိုရေအာင္) ထားေပးျခင္းျဖင့္ ညဘက္ ေခ်ာင္းဆိုးတဲ့ အခါ အလြယ္ တကူ လုပ္စရာရွိတာ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၇) ေဆးဝါးေတြလည္း စဥ္းစားထားပါ အလြယ္တကူ ဝယ္ႏိုင္တဲ့ ေခ်ာင္းဆိုး သက္သာေစတဲ့ ေဆးေတြကလည္း ကူညီ ႏိုင္ပါတယ္။ ခြ်ဲေပ်ာ္ေဆးက ရင္ေခ်ာင္ေစတယ္။ ေခ်ာင္းဆိုး ေပ်ာက္ေဆးက ေခ်ာင္းဆိုးသက္သာ မယ္။ ရင္က်ပ္ရင္ေတာ့ ရင္ေခ်ာင္ ေဆးဝယ္ေသာက္ရမယ္။
(၈) ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသပါ ေခ်ာင္းဆိုးတာ ၂ ပတ္ေက်ာ္ လာလို႔မွ မသက္သာရင္ သို႔မဟုတ္ ေနရထိုင္ရ ခက္ခဲၿပီး ပိုဆိုးဝါး လာတယ္ထင္ရင္ ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသစစ္ေဆးမႈ၊ ကုသမႈခံယူပါ။ ေခ်ာင္းဆိုးေနၿပီဆိုရင္ အဲဒီလူမွာ က်န္းမာေရး ျပႆနာ တစ္ခု ရွိေနၿပီဆိုတာ သိထားဖို႔ လိုပါတယ္။

က်န္​းမာ​ေရးဗဟုသုတ

က်န္​းမာ​ေရးဗဟုသုတ

က်န္​းမာ​ေရးဗဟုသုတ

က်န္​းမာ​ေရးဗဟုသုတ

ေက်ာက္ခ်ဥ္အစြမ္း

ေက်ာက္ခ်ဥ္အစြမ္း

အမ်ိဳးသမီး ေတြဟာ အမ်ိဳးသား ေတြထက္ က်န္မာေရး ကိစၥမွာ ၀န္ပုိေတြ ရွိၾကပါတယ္။အခု က်မ တင္ျပမယ့္ အမ်ိဳးသမီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အေၾကာင္းမွာ ေက်ာက္ခ်ဥ္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အစြမ္း ထက္ျမက္မႈ တခ်ဳိ႕ပါ။ ေက်ာက္ခ်ဥ္ လုိ႔ ေျပာလိုက္ရင္ ျမန္မာ စာဖတ္ ပရိသတ္တုိင္း သိနားလည္ၿပီး ျဖစ္ေန ပါလိမ့္မယ္။ လူတုိင္း၊ ပစၥည္းတုိင္းမွာ သူ႔တန္ဘုိး ကိုယ္စီ အသီးသီး ရွိတတ္ၾက စၿမဲ ျဖစ္တာမုိ႔ ေက်ာက္ခ်ဥ္ ကလည္း သူ႔အစြမ္းက သီးျခား ရွိပါတယ္။ေက်ာက္ခ်ဥ္ကို Alumလုိ႔ ေခၚၿပီး အလူမီနီယမ္ ဆာလဖိတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္ ဆာလဖိတ္တုိ႔ ပါ၀င္တဲ့ ဓာတု တြင္းထြက္ တမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ေက်ာက္ခ်ဥ္ဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြ အတြက္ အသံုး အတည့္ဆံုး တခုလို႔ ေျပာရင္ မမွားပါဘူး။ မိန္းမပ်ိဳက အစ၊ ကိုယ္၀န္ မရႏုိင္လုိ႔ ကေလး လုိခ်င္ေနတဲ့ အိမ္ေထာင္သည္ အလယ္၊ ေသြးဆံုးေနတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ အဆံုး ေက်ာက္ခ်ဥ္က အလြန္ အသံုး၀င္ ပါတယ္။အမ်ိဳးသမီး က်န္းမာေရးမွာ အမ်ိဳးသမီးတုိင္း မိန္းမ ကိုယ္သန္႔ရွင္း ေရးဟာ အလြန္ အေရးႀကီး ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြ ကိုယ္နံ႔ ထြက္တာ၊ စိတ္လက္ မလန္းဆန္းပဲ သြက္လက္မႈ မရွိျဖစ္ေနတာ ေတြဟာ၊ ယားယံ တတ္တာ ေတြဟာ မိန္းမကိုယ္ သန္႔ရွင္းေရး ကိစၥနဲ႔ တိုက္ရိုက္ ပတ္သက္ၿပီး အဆုိပါ ကိစၥမွာ ေက်ာက္ခ်ဥ္က အလြန္ အသံုးတည့္ ပါတယ္။ဒီအျပင္ ခုေခတ္မွာ နာမည္ႀကီး ေနၿပီး ကာကြယ္ေဆးေတြ ေငြကုန္ခံ ထုိးေနရတဲ့ သားအိမ္ေခါင္း ကင္ဆာ လုိမ်ိဳး မျဖစ္ပြားေအာင္ ဟန္႔တား ကာကြယ္ ႏိုင္မႈမွာ ေက်ာက္ခ်ဥ္ ဟာလည္း အက်ိဳး အလြန္ ရွိပါတယ္။ကိုယ္၀န္ကို က်န္းမာစြာ လြယ္လုိသူ အိမ္ေထာင္ရွင္ အမ်ိဳးသမီးေတြ အတြက္လည္း ေက်ာက္ခ်ဥ္က အစြမ္း ထက္ပါတယ္။ ကေလးမရလုိ႔ စိတ္ညစ္ ေနရသူမ်ား အတြက္လည္း အလြန္ အသံုး တည့္ပါတယ္။ဒီအျပင္ ရာသီလာခ်ိန္ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ကိုယ္လက္ အဆစ္အျမစ္ ကိုက္ခဲတာ၊ ေသြးလန္႔ တတ္တာ၊ ရာသီ မမွန္ပဲ လာရန္ ခက္ခဲတာေတြ အတြက္လည္း ေက်ာက္ခ်ဥ္က အသံုး ၀င္ပါတယ္။ၿပီးေတာ့ ေသြသား သန္႔ရွင္းၿပီး အသားအေရ စိုေျပမႈ ေတြကိုလည္း ေက်ာက္ခ်ဥ္က စြမ္းေဆာင္ ေစပါတယ္။ ေခြ်းေပါက္ က်ယ္တာအစ ဒြါရေပါက္ ေတြလည္း က်ယ္တာ ကိုလည္း က်ဥ္းေစတဲ့ သတၱိ ရွိပါတယ္။ေက်ာက္ခ်ဥ္ကုိ အသံုးျပဳ ပံုကေတာ့ အင္တုံတခု သို႔မဟုတ္ ပလပ္စတစ္ ဇလံုႀကီး တခုထဲမွာ ေက်ာက္ခ်ဥ္ကို သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏ ထည့္ၿပီး ေပ်ာ္၀င္ သည္ထိ ေစာင့္ပါ။ ၿပီးရင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေနနဲ႔ မိမိရဲ႕ မိန္းမ ကုိယ္ကို အဆုိပါ ဇလံုတြင္း ေက်ာက္ခ်ဥ္ ေရျဖင့္ တေန႔လွ်င္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ စိမ္ေပးပါ။လုပ္နည္း လုပ္ဟန္က အင္မတန္ ရုိးစင္းၿပီး လြယ္ေပမယ့္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ ေပးျခင္း ဆုိတဲ့ အရာကို အမ်ိဳး ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားမွာ အခက္အခဲ ေတြ႔တတ္ ၾကပါတယ္။ ဒါကိုေတာ့ သတိျပဳ ေစခ်င္ ပါတယ္။ေန႔စဥ္ ၁၅ မိနစ္တာ ကုိယ့္က်န္းမာေရး အတြက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေက်ာက္ခ်ဥ္ေရ စိမ္ေပးျခင္း ေၾကာင့္ ရရွိ လာမယ့္ ရလာဒ္က ႀကီးမား လွပါတယ္။ပ်ိိဳေမတုိ႔မွသည္ သက္ႀကီးရြယ္အုိ အမ်ိဳးသမီးႀကီးေတြ အထိ အသံုးတည့္ၿပီး အက်ိဳးရွိတဲ့ နည္းလမ္း တခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေငြကုန္ ေက်းက်လည္း အလြန္နည္းၿပီး ခက္ခဲမႈလည္း မရွိပါဘူး။  

​ေပ်ာ္​ရႊင္​မူနည္​း​ေနလား

​ေပ်ာ္​ရႊင္​မူနည္​း​ေနလား
ရႊင္မႈကင္းမဲ့ ေနသလား? ==================== သင့္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစမယ့္ အာဟာရလိုအပ္ေနပါျပီ စိတ္ခံစားမႈ မေကာင္း ျဖစ္ေနသလား။ ဘဝမွာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ မရွိသလို ျဖစ္ေနသလား။ စိတ္ခံစားမႈလည္း ေကာင္းမြန္ေစျပီး ဗိုက္လည္း ခ်ပ္ရပ္ ေစမယ့္ မွန္ကန္တဲ့ အာဟာရေတြကို စားေပးႏိုင္ဖို ့စားသင့္တဲ့ အစာေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ျမက္စား ႏြားမွ ရသည့္ အမဲသားစားပါ ျမက္စားႏြားက ရတဲ့ အမဲသားက ေကာက္ႏွံစာ စားတဲ့ ႏြားကရတဲ့ အမဲသားထက္CLA(Conjugated Linoleic Acid) အဆင့္မ်ားမ်ား ပါဝင္တာေႀကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းေတြကို တြန္းလွန္ ေပးႏိုင္ျပီး ဝမ္းဗိုက္ အဆီကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ျမက္ စား အမဲသားမွာ ႏွလံုး က်န္းမာေစ တဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ အဆင့္မ်ားမ်ား ပါဝင္တဲ့ အျပင္ သံဓာတ္ ပါဝင္မႈလည္း မ်ား တာေႀကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ေစကာ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အေရာင္ရင့္သည့္ ေခ်ာကလက္စားပါ ေခ်ာကလက္ရဲ ့အရသာဟာ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစေပမယ့္ အေရာင္ရင့္တဲ့ ေခ်ာကလက္မွာ ပါတဲ့ ကိုကိုးဟာ စိတ္ခံစားမႈ၊အာရံုစူးစိုက္ ႏိုင္စြမ္းနဲ ့ဦးေႏွာက္ဆီသို ့ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစတာေႀကာင့္ စိတ္ဓာတ္ တက္ႀကြမႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာ ပါတဲ့ ကိုကိုးဟာ ဝမ္းဗိုက္အဆီကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန ့မွာ ေလးေထာင့္ တစ္ကြက္စာ ပမာဏပဲ စားသင့္ပါတယ္။ အဆီထုတ္ထားသည့္ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ဒိ္န္ခ်ဥ္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေႀကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲရွိ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္ အလံုအေလာက္ ရွိတာေႀကာင့္ ပူပင္ေသာက၊စိတ္ဓာတ္က်တာ၊စိတ္ဂနာမျငိမ္ျဖစ္တာ၊ မွတ္ဉာဏ္ မေကာင္းတာနဲ ့ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္း နည္းတာေတြကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။ဂရိဒိန္ခ်ဥ္(Greek Yoghurt)မွာ ရိုးရိုး ဒိန္ခ်ဥ္ထက္ ပရိုတင္းဓာတ္ ပိုမိုပါဝင္ပါတယ္။ ေဖာလိတ္ဓာတ္ ရရွိရန္ ကညြတ္စားပါ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ထရစ္တိုဖန္ ပါဝင္ျပီး ဦးေႏွာက္ထဲမွာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ ဆီရိုတိုနင္ အထြက္တိုးေစတဲ့ အစြမး္ ရွိပါတယ္။တျခား ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထက္ ကညြတ္မွာ ေဖာလိတ္ဓာတ္ ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တာေႀကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်တာကို ေလ်ာ့က်ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ေလ့လာမႈ အရ စိတ္ဓာတ္က်ေနသူ ၅၀%မွာ ေဖာလိတ္ အဆင့္ ေလ်ာ့နည္း ေနတာကို ေတြ ့ရွိခဲ့ရပါတယ္။ သႀကားအစား ပ်ားရည္ ထည့္ပါ ပ်ားရည္မွာ ပါတဲ့ Quercetinနဲ ့Kaempferol တို ့ဟာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစျပီး စိတ္ဓာတ္က်တာကို တြန္းလွန္ ႏိုင္ပါတယ္။ပ်ားရည္ဟာ သႀကားထက္ ေသြးတြင္း သႀကားဓာတ္ အေပၚ သက္ေရာက္မႈ နည္းေစတာေႀကာင့္ လက္ဖက္ရည္ထဲမွာ ပ်ားရည္ နည္းနည္းထည့္ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ လိုင္ကိုပင္း ရရွိမႈ အားေကာင္းေစရန္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္ သံလြင္ဆီ တြဲစားပါ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ လိုင္ကိုပင္း ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစျပီး စိတ္ဓာတ္က်ေစတဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈကို တြန္္းလွန္ ႏိုင္ပါတယ္။လိုင္ကိုပင္းဟာ ခရမ္းခ်ဥ္သီး အေပၚယံ အေရခြံထဲမွာ မ်ားမ်ား ပါဝင္တာေႀကာင့္ အရြက္သုပ္ စားရင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး တစ္လံုး ထည့္ပါ။ခႏၶာကိုယ္ဟာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွ လိုင္ကိုပင္း စုပ္ယူမႈ အားေကာင္း ေစဖို ့သံလြင္ဆီ နည္း နည္းနဲ ့ေရာျပီးစားသင့္ပါတယ္။ အုန္းသီးစားပါ အုန္းသီးမွာ ပါတဲ့ အဆီဓာတ္ဟာ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစျပီး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစပါတယ္။အုန္းသီးကို ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ သေရစာေတြထဲမွာ အဓိက ေတြ ့ရတတ္တာေႀကာင့္ အသင့္အတင့္ပဲ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ႀကယ္စင္ Goo

ေက်ာက္တုံးေလးမ်ားနဲ႕အနားယူမယ္

က်ာက္တံုးေလးမ်ားနဲ့ အနားယူမယ္***<လူတေယာက္ရဲ့ အလွအပဆိုတာ မ်က္ႏွာတစ္ခုတည္းေပၚမွာရွိေနတာမဟုတ္ပါဘူး။ ဆံႏြယ္၊ အသားအေရနဲ့ က်န္းမာေရးေတြနဲ့လည္းသက္ဆိုင္ပါတယ္။ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာမွ ႏုပ်ိဳတဲ့ ရုပ္အလွကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္မွာျဖစ္သလို့၊ အစားအေသာက္ကိုလည္းဂရုစိုက္ပါမွလည္း က်န္းမာစိုေျပမွာျဖစ္ပါတယ္။ လွပတဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ျဖစ္ဖို့ဆိုတာ ။အလွကုန္ေတြ အစားအေသာက္ေတြ၊ အားေဆးေတြနဲ့သာမကဘဲ စိတ္နဲ့ခႏၶာက်န္းမာေနဖို့လည္း လိုအပ္ပါတယ္။လူေတြဟာ ေန့စဥ္လႈပ္ရွားရုန္းကန္ေနရျပီး စီးပြါးေရး လႈမႈေရး အဘက္ဘက္ကေန ဖိအားေပးမႈေတြေျကာင့္ မိမိစိတ္နဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ကိုအနားေပးဖို့ သတိမရတာေျကာင့္ ေရရည္မွာ က်န္းမာေရးကအစျပဳျပီး ရုပ္ရည္ရင့္ျပီး အသားအေရလည္း မလွပနိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေျကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ့ အသားအေရ လွပေစရန္သာမက စိတ္ခြန္အားေတြကို အားအင္ျပည့္၀ေစရန္ အတြက္ သဘာ၀ေက်ာက္တံုးေလးေတြကို အသံုးျပဳျပီး စိတ္နဲ့ခႏၶာတခုလံုးကို အပန္းေျဖ အနားယူျကည့္လိုက္ပါ။ေက်ာက္တံုးအပူနဲ့ေက်ာက္တံုးေအးေအးေလးေတြကို အသံုးျပဳမယ္ <ေက်ာက္တံုးအပူဆိုတာကေတာ့ မီးေတာင္ေဒသမွာရွိတဲ့ မီးသင့္ေက်ာက္န့ဲ ေခ်ာ္ေက်ာက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ေက်ာက္တံုးေအးေအးေတြကေတာ့ ေရထဲကေနရတဲ့ ေက်ာက္တံုးေလးေတြျဖစ္ပါတယ္။ ေက်ာက္တံုးအပူေလးေတြက ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ အပူဒဏ္နဲ့ ဖိအားခံခဲ့ရတဲ့အတြက္ အပူစြမ္းအင္ေတြရွိပါတယ္။အဲ့ေက်ာက္တံုးေတြကို ေညာင္းညာတင္းမာေနတဲ့ ျကြက္သားေတြနဲ့နာမ္ေျကာရွိတဲ့ ေနရာတေလွ်ာက္တင္ျပီး မ်က္လံုးကိုမွိတ္ထားပါ။ ေအးေအးေဆးေဆးနဲ့ အာရံုကို ေက်ာက္တံုးေလးဆီမွာထားျကည့္ပါ။ ေက်ာက္တံုးအပူရဲ့စြမ္းအားက ျကြက္သားနဲ့ နာမ္ေျကာေတြကို ေျပေလွ်ာ့ေကာင္းမြန္သြားေအာင္ လုပ္ေပးပါလိမ့္မယ္။<ေက်ာက္တံုးေအးေအးေတြကေတာ့ အေအးဓာတ္ရွိတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစျပီး ေသြးထဲက ေအာက္ဆီဂ်င္ ကိုတိုးပြါးေစပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ပက္လက္ေနျပီး မ်က္ႏွာ ရင္ဘတ္ လည္ပင္း နဖူး ေတြေပၚမွာတင္ပါ။ ေက်ာက္တံုးအပူနဲ့အေအးကို ခံစားရင္း ေအးေအးေဆးေဆး မ်က္လံုးမွိတ္ျပီး အနားယူျကည့္ပါ။ ေနာက္ျပီး ေမွာက္လ်က္ အေနအထားနဲ့ လက္ျပင္၊ ကုပ္၊ ေက်ာရိုးတစ္ေလွ်ာက္နဲ့ ခါးဆစ္ေတြေပၚမွာတင္ျပီး အလားတူလုပ္ျကည့္ပါ။ မိနစ္ (၂၀) ေလာက္ေနျပီးတဲ့ အခါ ခႏၶာကိုယ္ဟာ လန္းဆန္းေပါ့ပါးသြားပါလိမ့္မယ္။တစ္ပါတ္ကို (၂)ျကိမ္(၃) ျကိမ္ေလာက္လုပ္ျကည့္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးနဲ့ စိတ္ကို ျပီးျပည့္စံုတဲ့ အနားယူမႈေပးနိုင္တဲ့ အတြက္ အသားအေရ လွပျပီး ခႏၶာကိုယ္ျကြက္သားေတြ ေပါ့ပါးေနပါလိမ့္မယ္။ မိမိကိုယ္မွာအားအင္သစ္ေတြနဲ့ လန္းဆန္းသြားတာေတြ့ရပါလိမ့္မယ္။                                                                                             သူငယ္ခ်င္းတို့လည္း ၀ါသနာပါယင္ စမ္းျကည့္လိုက္ပါေ