ေနာက္ဆံုးတင္ေပးေသာ

အမ်ိဳးသားေတြစားသုံးရမဲ့အစားအစာ

အမ်ိဳးသားေတြစားသုံးရမဲ့အစားအစာ

======================

အမ်ဳိးသားေတြ က်န္းမာႀက့ံခိုင္မႈ ရွိေစဖို႔ စားသင့္တဲ့ အာဟာရေတြအနက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး နာက်င္ ေနခ်ိန္မွာ ဘာကိုစားသင့္သလဲ၊ ႂကြက္သား သန္စြမ္းေအာင္ ဘာကိုပိုစားသင့္သလဲ စတဲ့ အခ်က္ေတြကို သိထားရင္ ပိုမုိအက်ဳိးရွိရွိ စားသံုးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ႂကြက္သား တည္ေဆာက္မႈေကာင္းေအာင္ အဆီနည္း အနီေရာင္ အသားစားပါ

အနီေရာင္ အသားေတြကို မ်ားမ်ားစားတာက က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းဘူး ဆိုေပမယ့္ အဆီနည္းတဲ့ အနီေရာင္ အသားမွာေတာ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားၿပီး အဆီပါဝင္မႈ နည္းတာေၾကာင့္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အနီေရာင္ အသားမွာ လူစင္းဆိုတဲ့ အမိုင္ႏို အက္စစ္တစ္မ်ဳိး ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႂကြက္သားေတြ သန္စြမ္းေအာင္ တည္ေဆာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေအာင္ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္ စားပါ

ေခ်ာကလက္ကို သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏ စားေပးရင္ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာပါတဲ့ ဖေလဗေနာဟာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကို ေလ်ာ့က် ေစတာ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစတာနဲ႔ ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစတာ စတဲ့ ေကာင္းက်ဳိးေတြ ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေသြးစီးဆင္းမႈ အားနည္းတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ ပန္းေသ ပန္းညႇဳိး ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေခ်ာကလက္ကို အမ်ားႀကီးစားရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ တစ္ကြက္စာ ပမာဏကိုပဲ စားသင့္ပါတယ္။

မ်ဳိးဆက္ပြားအဂၤါ အားေကာင္းေအာင္ အခြံမာ ပင္လယ္စာ စားပါ

အခြံမာတဲ့ ပင္လယ္စာေတြမွာ ဇင့္ (သြပ္) ဓာတ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ႏွလံုး၊ ႂကြက္သားနဲ႔ မ်ဳိးဆက္ပြား စနစ္အတြက္ ေကာင္းက်ဳိး ေပးပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အမ်ဳိးသားေတြမွာ ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ သုက္ေကာင္ အရည္အေသြး က်ဆင္းမႈနဲ႔ မ်ဳိးေအာင္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်မႈတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ေသြးတြင္းေကာင္းေသာ အဆီတိုးေအာင္ ေထာပတ္သီး စားပါ

ေထာပတ္သီးမွာ အဆီဓာတ္ ပါဝင္မႈ မ်ားေပမယ့္ ေကာင္းတဲ့ အဆီေတြပါ။ ေထာပတ္သီးမွာ ပါတဲ့ မျပည့္ဝဆီေတြက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ Total ကိုလက္စထေရာ အမ်ဳိးအစားေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ႏွလံုးေရာဂါ ကင္းေဝးေအာင္ အဆီပါေသာ ငါးစားပါ

ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါးတို႔လို အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္လို႔ေခၚတဲ့ က်န္းမာေရး အက်ဳိးျပဳ အဆီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအဆီေတြက ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါ တခ်ဳိ႕နဲ႔ အဆစ္ေရာင္နာတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ပတ္မွာ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးဟင္းကို ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးရင္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ခ်င္း(ဂ်င္း) စားပါ

ခ်င္း (ဂ်င္း) မွာ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ခ်င္း(ဂ်င္း)ကို ပံုမွန္စားေပးတာက ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ႂကြက္သားနာက်င္မႈဒဏ္ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ႂကြက္သား သန္စြမ္းေအာင္ ႏြားႏို႔ႏွင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ

ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ လူစင္းဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ ႂကြက္သားသန္စြမ္းေစဖို႔ ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေသာက္သင့္ ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ အူလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာ ေစပါတယ္။

ႂကြက္သားက်ဳံ႕အားေကာင္းေအာင္ ငွက္ေပ်ာသီး စားပါ

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ ဓာတ္ဟာ ႂကြက္သားေတြကို က်ဳံ႕ႏိုင္စြမ္း ေကာင္းေစသလို အ႐ိုးကိုလည္း က်န္းမာ ေစပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ အလံုအေလာက္ မွီဝဲတာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ထိန္းေပးႏိုင္တာ ကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။

ဖရဲသီး က ေပးေသာ က်မ္းမာေရး

ဖရဲသီးဟာ ရာသီေပၚ အသီးအႏွံျဖစ္ၿပီး ျမန္မာျပည္သူျပည္သားေတြ အမ်ားဆံုး စားသံုးၾကတဲ့ သြားရည္စာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ မာတ္တြိန္းကေတာင္ ဖရဲသီးကို စားတဲ့သူဟာ နတ္သားေတြ ဘာစားတယ္ ဆိုတာ သိလာလိမ့္မယ္ဆိုၿပီး ဖရဲသီးဂုဏ္ကို ခ်ီးေျမာက္ခဲ့ပါတယ္။ ဖရဲသီးဟာ နတ္သားေတြ စားသံုးတဲ့သစ္သီးျဖစ္႐ံုမက နတ္သမီးေလးျဖစ္ေအာင္ပါ ဘယ္လို စားသံုးသင့္တယ္ဆိုတဲ့အေၾကာင္းကုိ တင္ဆက္စရာ သစ္သီးအလွအျဖစ္ ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစတယ္ျမင္းခြာရြက္မွ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ ဖရဲသီးဟာလည္း လူကို မွတ္ဉာဏ္ေကာင္း ေစတယ္။ ဖရဲသီးအေစ့ကို အခြံခြာၿပီး ေလး၊ ငါးလံုးေလာက္ မနက္ ဘာမွမစားရေသးခင္ စားေပးပါ။ ေက်ာင္းသူ ေက်ာင္းသားေတြ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။ ဖရဲသီးအေစ့မွာ ပ႐ိုတင္း၊ အက္မီႏိုအက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ သံဓာတ္၊ ဇင့္ဓာတ္နဲ႔ တျခားဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ လြယ္ကူစြာ အိပ္မရျခင္း၊ ခဏ ခဏ သတိေမ့ေလ်ာ့ျခင္းမ်ားအတြက္ ဖရဲသီးဟာ အေကာင္းဆံုး မွတ္ဉာဏ္တိုးေဆးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ဝမ္းခ်ဳပ္တာကာကြယ္ဖရဲသီးကို ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာစားၿပီးအခ်ိန္ စားသံုးေပးရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ ဖ်ားေနရင္ ဖရဲသီးကို ဒီအတိုင္းေသာ္လည္းေကာင္း၊ အရည္ေသာ္ လည္းေကာင္း ေသာက္သံုးေပးပါ။ ေခ်ာင္းေျခာက္္ဆိုးေနရင္ ဆားခပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ေခါင္းကိုက္၊ ေက်ာက္ကပ္ေခါင္းကိုက္ေနရင္ ဖရဲသီးေဖ်ာ္ရည္ကို မနက္ပိုင္း ဘာမွမစားရေသးခင္ ေသာက္ေပးပါ။ သၾကားတစ္ဇြန္း (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း) နဲ႔ ခပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ဖရဲသီးကို အရည္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဒီအတိုင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ စားသံုးေပးပါက ေက်ာက္ကပ္ကို သန္႔စင္ေစပါတယ္။ ဂ်ိဳးေတြက်ေစ ပါတယ္။ ကြမ္းစားလို႔ ေက်ာက္ကပ္မွာ ထံုးေတြတည္ေနတာေတြ က်ေစပါတယ္။ေသြးတိုးအတြက္ေသြးတိုးသမားေတြအတြက္ ဖရဲသီးအေစ့ကို ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီး ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ဖရဲသီးအေစ့ကို ေနလွန္းၿပီး တစ္ရက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း (၂)ဇြန္းစာ အေစ့ေတြကိုယူၿပီး ေရေႏြးနဲ႔ တစ္နာရီေလာက္ ျပဳတ္ေပးပါ။ သံုးပံုတစ္ပံုက်န္မွ အရည္နဲ႔စစ္ၿပီး အဲဒီ့အရည္ကို မနက္တိုင္း ဘာအစာမွ မစားရေသးခင္ ေသာက္သံုးေပး ရပါမယ္။ က်န္တဲ့ ေန႔ခင္းဘက္အခ်ိန္ေတြ ေသာက္ရင္လည္း ရပါတယ္။ မနက္ပိုင္း ဘာအစာမွ မစားရေသးခင္ ေသာက္တာဟာ အေကာင္းဆံုး အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။ဖရဲသီး Diet လုပ္နည္းဖရဲသီးဟာ ဝိတ္က်ေစတဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဖရဲသီးတစ္ခြက္မွာ ကယ္လိုရီ ၄၆ ရွိပါတယ္။ ဖရဲသီးေဖ်ာ္ရည္ကို မ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရင္ သိသိသာသာ ဝိတ္က်လာေစပါတယ္။ တျခား ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား မရွိတဲ့အတြက္ စိတ္ခ်လက္ခ် စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဖရဲသီးကို ဘယ္ေလာက္စားသံုးေပးရမလဲဆိုေတာ့ ကိုယ္ဘယ္ေလာက္ ဝိတ္ျမန္ျမန္ခ်ခ်င္တယ္ဆိုတဲ့အေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္။ သာမန္အား ျဖင့္ေတာ့ ကယ္လိုရီ ၁၅၀ စားသံုးေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဖရဲသီးကို မနက္စာ မစားခင္ အခ်ိန္၊ ေန႔လယ္စာမစားခင္ တစ္ခြက္နဲ႔ ညေနစာမစားခင္ တစ္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ သြားရည္စာအျဖစ္လည္း စားသံုးေပးပါ။ ဖရဲသီးထဲမွာပါတဲ့ သၾကားဓာတ္ဟာ ေဘးဘယာမျဖစ္ေစပါဘူး။အေကာင္းဆံုး Tonerဖရဲသီးဟာ သဘာဝအေကာင္းဆံုး Toner တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဖရဲသီးအရည္ကို ပ်ားရည္နဲ႔ေရာၿပီး ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြအတြက္ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရအတြက္ ဖရဲသီးအရည္နဲ႔တင္ လိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ သဘာဝ Toner ျဖစ္ၿပီး မ်က္ႏွာအေရျပားအတြက္လည္း လိမ္းေပးႏုိင္ပါေသးတယ္။ လိမ္းမည္္ ဆိုပါက အရင္ဆံုး ပိတ္ျဖဴသန္႔တစ္စအေပၚ ဖရဲသီးအရည္ဆြတ္ၿပီး မ်က္ႏွာကို လိမ္းေပးပါ။ လည္ပင္းေနရာေတြကိုပါ လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရကို တင္းရင္းေစတယ္။ စိုျပည္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ေအတို႔ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အသားအေရကို ေတာက္ပရႊန္းလဲ့ေစပါတယ္။ အေရျပားေပၚက ပ်က္စီးေနတဲ့ဆဲလ္ေတြကို ျပဳျပင္ေပးၿပီး အသစ္ျပန္လည္ ျဖည့္ဆည္းေပးပါတယ္။ဖရဲသီးနဲ႔ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္မယ္ဖရဲသီးကို ညႇစ္ၿပီး အဖတ္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းေနရာေတြကို လိမ္းေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ထားၿပီး မ်က္ႏွာကို ျပန္ေဆးေပးပါ။ ဒါက ႐ိုး႐ိုးနည္းျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာမွာ ေနေလာင္ဒဏ္ေတြ၊ ေနပူထဲ ခဏ ခဏသြားရတဲ့ မ်က္ႏွာမည္းညစ္ေနတဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ဖရဲသီးနဲ႔ သခြားသီးကို အခ်ိဳးက်ညႇစ္ၿပီး အဖတ္နဲ႔လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထားၿပီးမွ ေရနဲ႔ျပန္ေဆးေပးပါ။ သာမန္အသားအေရအတြက္ ဖရဲသီး ေပါင္းတင္ နည္းဟာ အေရျပားကို ႏူးညံ့ရႊန္းစိုလာေစၿပီး ေနေလာင္ဒဏ္ အသားအေရမ်ားအတြက္ မည္းညစ္ေနတာေတြ ေပ်ာက္ကင္းၿပီး ရွင္းသန္႔လာေစပါတယ္။ေႏြဦးအစားအစာပူအိုက္တဲ့ရာသီမွာ စားသံုးသင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ဖရဲသီးမွာ ေရဓာတ္အမ်ားႀကီး ပါပါတယ္။ ၉၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။ ေရကိုဒီအတိုင္းႀကီး ေသာက္တာထက္ ဖရဲသီးကို စားေပးတာဟာ အရသာလည္းရွိ၊ ေရငတ္လည္းေျပပါတယ္။ ကိုယ္အတြင္းရွိ အဆိပ္ျဖစ္ေစမယ့္ အရာေတြကို ရွင္းေပးပါတယ္။ပုရိသတို႔စားသံုးသင့္တဲ့ ဖရဲသီးဖရဲသီးဟာ ေယာက္်ားကာမအားတိုးေစတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္မ်ားစြာက သက္ေသထူႏိုင္ခဲ့ ၾကပါတယ္။ ေယာက္်ားအေယာက္ ၅၀ ကို ေလ့လာဆန္းစစ္တဲ့အခါမွာ ကာမအား သိသိသာသာ တိုးလာေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဖရဲသီးမွာ Citrulline ဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္မ်ားအရ လံုေလာက္တဲ့ Crtrulline ရရွိရန္ ဖရဲသီးေျခာက္စိတ္ (သို႔) ခုႏွစ္စိတ္ကို ေန႔စဥ္စားသံုးေပးရန္ လိုအပ္ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။

ႏွာေခါင္း ေသြးလွ်ံျခင္း သြားဖုန္း ေသြးယိုျခင္း မ်ားျဖစ္ခဲ့လွ်င္

သြားဖံုးေသြးယိုျခင္းနဲ႔ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံျခင္းဟာ ေယဘုယ်အားျဖင့္ တူသေယာင္ ရွိေပမဲ့ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု အေၾကာင္း သက္ဆိုင္မႈ ရွိပါတယ္။ထိခိုက္ဒဏ္ရာရလွ်င္ ႏွစ္ခုလံုး ယွဥ္ၿပီး ေတြ႕ႏုိင္တယ္။ တခ်ဳိ႕က သြားတိုက္တာ ၾကမ္းလို႔ ေသြးယိုတယ္။ တခ်ဳိ႕က သြားေရာဂါေၾကာင့္ ေသြးယိုတယ္။ႏွာေခါင္း ေသြးလွ်ံတာ ကေလးေတြမွာ ပိုျဖစ္တတ္တယ္။ ေနပူထဲ ေမ်ာက္႐ႈံးေအာင္ ေဆာ့ေတာ့ အတြင္း အပူခ်ိန္တက္ၿပီး၊ အပူရွပ္တဲ့ လကၡဏာ အျဖစ္ ႏွာေခါင္း ေသြးလွ်ံတာ ေတြ႕ရတယ္။ပံုမွန္အားျဖင့္ သြားဖံုး ေသြးယိုျခင္းကို ေျခာက္လမွာ တစ္ႀကိမ္ေလာက္ သြားဆရာဝန္နဲ႔ စစ္ေဆးသင့္တယ္။ သြားေျခမွာ ေက်ာက္ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ သြားဖံုးေရာင္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ သြားဖံုးမ်ားၾကားမွာ သြားခ်ဳိးၿငိတြယ္ ေနပါက သြားဖံုးေရာင္ျခင္းျဖစ္ၿပီး သြား ကြၽတ္ထြက္သြားႏိုင္တယ္။ ကေလးငယ္မ်ား သြားလဲခ်ိန္မွာ အေရး မႀကီးေပမဲ့ လူႀကီးသြားဘဝ ေရာက္လာရင္ ဗက္တီးရီးယားေၾကာင့္၊ သြားပိုးေၾကာင့္ သြားဖံုးေရာင္ၿပီး သြားယိုင္နဲ႔ လာကာ သြားခိုင္မာမႈ ေလ်ာ့ေစတယ္။ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ ႏွပ္ညႇစ္ရင္ ႏွာေခါင္းေသြး ယိုႏုိင္သလုိ၊ သြားဖံုးေသြး ယိုတတ္တယ္။နာတာရွည္ သြားဖံုးေရာဂါဟာ ဗက္တီးရီးယားေၾကာင့္ ျဖစ္ၿပီး အခ်ဳိ ႀကိဳက္တတ္တယ္။ ကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္ကို မြမ္းမံျပင္ဆင္ထားတဲ့ ဘီစကြတ္၊ ကိတ္မုန္႔၊ မုန္႔အခ်ဳိေတြကို အလြန္အမင္း မစားသင့္ပါဘူး။ အစားအစာနဲ႔ ေသာက္ေရမွာ ဖလူရြိဳက္ မပါရင္လည္း မျဖစ္သလုိ မ်ားလို႔လည္း မျဖစ္ဘူး။ အပင္ရဲ႕ ဓာတ္ေျမၾသဇာက ေဘးထြက္ပစၥည္း အေနနဲ႔ သဘာဝေျမၾသဇာ ထြက္ရွိတာမွာ ဖလူရြိဳက္ပါတယ္။ ဖလူရြိဳက္ဟာ သြားမ်ား အေပါက္ျဖစ္ျခင္းကို ေလ်ာ့ေစတယ္။ ေသာက္သံုးေရထဲပါရင္ အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ႏုိင္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားေပါက္ခါစ ကေလးငယ္ေတြ သြားတိုက္ရင္ စနစ္တက် တိုက္သင့္တယ္။ လက္လြတ္စပယ္ လူႀကီး သြားတိုက္တံနဲ႔ အတင္းထိုးႏွံျခင္း၊ တိုက္ျခင္း မလုပ္ရ။ ေန႔စဥ္ သန္႔စင္တဲ့ ေရေျခာက္ခြက္ေသာက္ပါ။ ႏြယ္ခ်ဳိဝါးရင္ သြားနဲ႔သြားဖံုး သန္႔ရွင္း စင္ၾကယ္ေစၿပီး ခံတြင္းမွာ မလိုလားတဲ့ ဗက္တီးရီးယားမ်ား ေပါက္ပြား ေစျခင္းကို ဟန္႔တားေပးတယ္။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ အသီးအႏွံမ်ားမွာ ပန္းသီး၊ ကတြတ္သီး၊ သဖန္းသီးနဲ႔ ခ်ယ္ရီသီးကဲ့သို႔ အသီးအႏွံမွာ ဗီတာမင္စီ ၾကြယ္ဝတယ္။ ယင္းတို႔ဟာ က်န္းမာတဲ့ သြားဖံုးနဲ႔ သြားမ်ား ျဖစ္ေစရန္ အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ေသြးခဲ ဓာတ္ပစၥည္း ၁၂ မ်ဳိး ထြက္ရွိလာဖို႔ လႈံ႔ေဆာ္ႏိုင္တာမို႔ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံ ေရာဂါမွာလည္း အဓိက ေသာက္သံုးသင့္တဲ့ အာဟာရ ျဖစ္ပါတယ္။ေဆာင္သင့္တဲ့ အရာမ်ားမွာ ထမင္းစားၿပီးတိုင္း အသီးအႏွံ တစ္မ်ဳိး စားေပးပါ။ ပန္းသီး အေကာင္းဆံုး ျဖစ္တယ္။ အသီးအႏွံစားျခင္းျဖင့္ တံေတြးထုတ္မႈ မ်ားလာၿပီး အယ္လကာလုိင္း ျဖစ္လို႔ ဗက္တီးရီးယား မ်ားေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အက္စစ္ဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္ေပးတယ္။ အက္စစ္ဓာတ္ဟာ သြားပိုးစားျခင္းကို ျဖစ္ေစတယ္။ ဆိုဒီယမ္လာႏုိင္းဆာဖိုက္ ပါရွိတဲ့ သြားတိုက္ေဆးဟာ ပါးေစာင္ အေျမႇးကို ပါးလႊာေစၿပီး သြားဖံုးတစ္သွ်ဴးမ်ား ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေစတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ေအာက္ဆိုဒ္ ေဆးလံုးကို သြားတိုက္ေဆးေပၚ ညႇစ္ခ် သြားဖံုးကို တိုက္ေစျခင္းျဖင့္ သြားဖံုး ခုိင္မာေစတယ္။ ဗီတာမင္စီပါတဲ့ ေဆးဝါးတခ်ဳိ႕မွာ သၾကားအုပ္ထားပါက ဝါးစားတဲ့ အခါ ေၾကြလႊာထိခိုက္ေစၿပီး သြားဖံုးက်န္းမာေရးကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစတယ္။ အရည္အေသြး ေကာင္းမြန္တဲ့ အီလက္ထရြန္နစ္ သြားပြတ္တံ သံုးပါ။ ေန႔စဥ္ ခံတြင္းက်န္းမာေရး အတြက္ သြားၾကားညႇပ္ ႀကိဳးနဲ႔ သဘာဝ လက္ဖက္စိမ္း ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္ အသံုးျပဳေပးရမယ္။ ေန႔စဥ္ လက္ဖက္စိမ္း အဆီနဲ႔ ေလးညႇင္းဆီ တစ္စက္စီကို ေရေႏြးေႏြးမွာထည့္ၿပီး အာလုတ္က်င္းသင့္တယ္။ အခ်ဳိ႕ ခံတြင္းသန္႔ရွင္း ေဆးရည္မ်ား သံုးႏိုင္တယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ပါတဲ့ သဘာဝ သြားတိုက္ေဆး၊ တမာသြားတိုက္ေဆးမ်ား သံုးႏုိင္တယ္။ သြားဆရာဝန္နဲ႔ ျပပါ။ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံသူမ်ား ႏွာေခါင္းမညႇစ္ရ။ နား ႏွာေခါင္း လည္ေခ်ာင္း အထူးကုနဲ႔ ျပသင့္ပါက ျပရမယ္။ ။

စိတ္က်ျခင္းကိုေရွာင္ရွားနိုင္ပါေစ

ဆန္းၿပားေသာစိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာေႀကာင့္ လူတစ္ဥိီး၏ က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္လာႏုိင္ပါသည္ ။ စိတ္ေထာင္းရင္ ကုိယ့္ခႏၶာကုိယ္ေတာင္ လုပ္ကုိင္ေနေပမဲ့ အားမလုိ အားမရၿဖစ္လာတက္သည့္ စိတ္္ပါ ။
စိတ္ဓာတ္က်ေနသည့္အခါမွာ လူက မလွဳပ္ခ်င္ မကုိင္ခ်င္ေလာက္ေအာင္ပင္ၿဖစ္ေပၚလာတက္သည္ ။
အဲလုိစိတ္ဓာတ္ပုိင္းဆုိင္ရာၿဖစ္ေပၚလာၿပီဆုိလွ်င္ လုပ္ေဆာင္သင့္ၿခင္းအေကာင္းဆုံးက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရပါမယ္ လမ္းေတြေလွ်ာက္ေပးရပါမယ္ အသက္ဝဝ ရွဴရုိက္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းကုိ မၿဖစ္မေနလုပ္ေဆာင္ရပါလိမ့္မည္ အဲလုိ လုပ္ေဆာင္ေပးၿခင္းေႀကာင့္ ၿပန္လည္လန္းဆန္းလာပါလိမ့္မည္ ။ ညဖက္ပုိင္း အိပ္ခ်ိန္မ်ားကုိ ေလ်ာ့နည္းၿခင္းမရွိေစရပါဘူး အိပ္ေရးပ်က္မွဳ ့ေတြမ်ားလာၿပီဆုိလွ်င္ သြားလာေနထုိင္သည့္ ခႏၶာကုိယ့္ေတြေလးလံလာမယ္ လွဳပ္ရွားၿခင္းေတြနည္းပါးလာမယ္ ေနာက္တစ္ခုတက္လွမ္းမွဳ ့က အစားအေသာက္ေတြပ်က္လာပါမယ္ အဲလုိမ်ဳိးၿဖစ္ေပၚလာခဲ့ရင္ က်န္းမာေရးကုိ ဆုိးရြားစြာၿဖစ္ေပၚလာပါလိမ့္မည္ ။
စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းၿခင္းအေတြးစိတ္တစ္ခုမွ် မိမိစဥ္းစားမိလာလွ်င္ အားမရခဲ့လွ်င္ ဌင္းအေႀကာင္းအ၇ာအေတြးမ်ားကုိ ခ်က္ၿခင္းဖယ္ထုတ္ရွင္းလင္းလုိက္ပါ မိမိဝါသနာပါေသာ အလုပ္ကုိ သာမန္လုပ္ေဆာင္ေနသည့္အခ်ိန္ထက္ အနည္းငယ္ ပုိမုိလုပ္ေဆာင္လုိက္ပါ ။ စိတ္အာရုံေၿပာင္းလဲၿခင္းတစ္ခုကုိခ်က္ၿခင္း အစားထုိးလုပ္ေဆာင္ရပါလိမ့္မည္ ။
စိတ္ကုိ စိတ္နဲ ့ၿပန္လည္ကုသရပါလိမ့္မည္ ။ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာေဝဒနာအရပ္ရပ္မ်ားစြာရွိေနေပမဲ့ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းၿခင္းသည့္ မိမိရွင္သန္ေနသည့္ဘဝတြက္ အနာဂတ္ကို ပုံေဖာ္ႏုိင္စြမ္းစြမ္းရည္ေတြလည္း ေပ်ာက္ကြယ္သြားတက္ပါသည္ ။ အခုတင္ၿပခ်က္သည့္လုံေလာက္ေသာအေနအထားတစ္ခု မဟုတ္ပါ ဆန္းႀကယ္ေသာစိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာအေႀကာင္းမ်ားစြာကုိ ေရးသားတင္ၿပခဲ့ၿပီးလည္းၿဖစ္ပါသည္ ။
အမ်ဳိးသားမ်ားတြင္စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းၿခင္း လကၡဏာကုိ သိသာႏုိင္ေပမဲ့ အမ်ဳိးသမီမ်ားအေနၿဖင့္ သိသာနိင္ခဲးပါသည္ ။ ေၿပာဆုိရၿခင္းကုိ ရွက္ေႀကာက္ၿခင္းႏွင့္ တစ္ၿခားလုပ္ေဆာင္သည့္သည္မ်ားကုိ အရွက္အေႀကာက္မ်ားေႀကာင့္ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာေဝဒနာအတြက္ ေဖာ္ေဆာင္ႏုိင္ရန္ ခက္ခဲးပါသည္ ။ မိမိဖာသာ ခံစားၿခင္းကုိဘဲ အမ်ဳိးသမီးမ်ားကသာ ၿဖစ္ေပၚပါတယ္ ဒါေပမဲ့ အမ်ဳိးသားမ်ားထက္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္ခ်က္ၿခင္း ႀကီးမားေသာ ၿပသနာမၿဖစ္ေပၚေပႏုိင္ေပမဲ့ ကာလရက္ရွည္လာလွ်င္ေတာ့ မေကာင္းပါဘူးလုိ ့ေၿပာပါရေစ ။
တေၿဖးေၿဖးၿခင္း ေလာင္ၿမဳိက္တက္ေသာ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းကုိ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ေဆာင္ၿခင္း ၊ ေလေကာင္းေလသန္ ့မ်ားကုိ ဝဝလင္လင္ရွဳရွဳိက္ေပးၿခင္း ၊ အစားေသာက္ကုိ ပုံမွန္အတုိင္းၿဖစ္ေအာင္ စားေသာက္ေပးၿခင္း ၊ မိမိ ဝါသနာပါေသာအလုပ္ကုိ အခ်ိန္ပုိမုိလုပ္ေဆာင္ေပးၿခင္း ၊ မိမိခံစားမွဳ ့ကုိဖြင့္ဟတုိင္ပင္ေၿပာႀကားေပးၿခင္း ၊ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းအၿပဳ ့အမွဳ ့ေရွာင္ရွားၿခင္းႏွင့္ တရားထုိင္အလုပ္ လုပ္ေဆာင္ေပးၿခင္းတုိ ့သည့္ ေက်ာ္လြႊားႏုိင္ေသာ နည္းလမ္းတစ္ခ်ဳိ ့ပင္ၿဖစ္ပါေတာ့သည္ ။
အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ

ေန႔စဥ္ က်မ္းမာ ေစေရး

''က်န္းမာျခင္းသည္လာဘ္ႀကီးတစ္ပါးျဖစ္သည္''ဆိုေသာစကားသည္ ျမန္မာ့လူမႈ အဖြဲ႕အစည္းႏွင့္ ရင္းႏွီးကြၽမ္းဝင္လ်က္ရွိသည္။ မ်က္ေမွာက္ေခတ္ ကာလတြင္ ေခတ္မီတိုးတက္လာသည္ႏွင့္အမွ် ကြၽန္ေတာ္တို႔လူ႕အဖြဲ႕အစည္းသည္လည္း ေနထိုင္မႈပုံစံမ်ားေျပာင္းလဲလာသည္။ လူသားမ်ားသည္ ေခတ္မီအသုံးအေဆာင္ ဇိမ္ခံပစၥည္းမ်ားအေပၚ လြန္ကဲစြာ မွီခိုအသုံးျပဳလာျခင္းႏွင့္ ဓာတုခြၽတ္ေဆးမ်ားႏွင့္မကင္းေသာ အသင့္စား သုံးႏိုင္သည့္ အစားအေသာက္မ်ားကို လြယ္ လင့္တကူ ဝယ္ယူစားေသာက္လာျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီၫြတ္မႈမရွိေသာ အေလ့အထမ်ားကို တစ္စတစ္စေမြးျမဴလာၾကသည္။ ထိုကဲ့သို႔ျပဳမူေနထိုင္မႈမ်ိဳးကို ျမန္မာ့လူ႔အဖြဲ႕အစည္းတြင္ ေခတ္မီလူေနမႈ ဖက္ရွင္တစ္မ်ဳိးလို က်င့္သုံးေနသည္မွာ စိတ္မခ်မ္းေျမ့ဖြယ္ ရာပင္ျဖစ္သည္။မ်က္ေမွာက္ကာလတြင္ ေက်းလက္ေနျမန္မာ့လူမႈအဖြဲ႕အစည္းအခ်ဳိ႕သာလွ်င္ ဘိုးဘြားလက္ထက္က က်င့္သုံးခဲ့ေသာေနထိုင္မႈပုံစံမ်ားအတိုင္း ဆက္လက္၍ ျပဳမူေနထိုင္လ်က္ရွိသည္ကို ရွားပါးစြာေတြ႕ရသည္။ ဟန္ေဆာင္မႈကင္းေသာ ေက်းလက္ေနျပည္သူမ်ားသည္ အသက္ေမြးဝမ္းေက်ာင္းလုပ္ငန္းအတြက္ ေန႔စဥ္လယ္ယာႏွင့္ ေတာင္ယာမ်ားတြင္ ကြၽဲ၊ ႏြားမ်ားႏွင့္အတူ လယ္ထြန္၊ ပ်ဳိးႀကဲ၊ ေကာက္ရိတ္၊ ပဲသိမ္းအလုပ္မ်ားကို ဇယ္စက္သလို လုပ္ေနေလ့ရွိၾကသည္။ ၎တို႔သည္ လတ္ဆတ္သည့္အသီး၊ အရြက္ႏွင့္ ငါးေသး၊ ငါးမႊားမ်ားကိုသာ ဟင္းလ်ာမ်ားအျဖစ္စားသုံးၾကသျဖင့္ဗီတာမင္ဓာတ္ ျပည့္စုံစြာရရွိလ်က္ရွိၾကသည္။ ထို႔အျပင္ ၎တို႔သည္ ေန႔စဥ္မိုးလင္း၊ မိုးခ်ဳပ္ တကုပ္ကုပ္ အလုပ္လုပ္ေနရသျဖင့္ က်န္းမာေရးအေထာက္အကူျပဳ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို သီးျခားအခ်ိန္ေပးလုပ္ရန္မလိုဘဲ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရရွိခံစားလ်က္ရွိၾကသည္။ထို႔ေၾကာင့္ ေက်းလက္ေနျပည္သူအမ်ားစုသည္ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္းဆိုး၊ အေအးပတ္၊ အပူလွ်ပ္စသည့္ ေရာဂါအခ်ိဳ႕သာတစ္ခါတစ္ရံျဖစ္႐ုံမွအပ ေခတ္မီေဆးဝါးမ်ားမတိုးသည့္ထူးထူးဆန္းဆန္းေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားမႈ မရွိသေလာက္ပင္ျဖစ္သည္။ သာဓကအေနျဖင့္တင္ျပရလွ်င္ အညာေက်းလက္ရွိ စာေရးသူ၏ မိဘမ်ားျဖစ္ၾကသည့္ ဖခင္သည္အသက္ ၈ဝ ႏွစ္ေက်ာ္ၿပီး မိခင္သည္ ၇ဝ ႏွစ္ေက်ာ္ျဖစ္ေသာ္လည္း လက္ရွိအခ်ိန္ထိ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္စြာျဖင့္ ေနထိုင္လ်က္ရွိပါသည္။ ထို႔အျပင္ ၎တို႔ႏွစ္ဦးသည္ ဘဝတစ္ေလွ်ာက္လုံး ျပင္းထန္သည့္ေရာဂါမ်ား ခံစားခဲ့ရျခင္းမရွိသည္မွာက်န္းမာေရးႏွင့္ညီၫြတ္ေသာ ေက်းလက္ေနထိုင္မႈပုံစံမ်ား ေၾကာင့္ျဖစ္သည္ဟု ထင္ျမင္မိပါသည္။ ထို႔အျပင္ လက္ရွိအခ်ိန္အထိ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနထိုင္လ်က္ ရွိသည့္အျပင္သား၊ သမီးမ်ားကိုပါ မေမာမပန္းဆုံးမပဲ့ျပင္လ်က္ရွိေသာ မိဘႏွစ္ပါး၏ ႀကီးမားေသာ ေက်းဇူးတရားမ်ားသည္ ဆပ္၍ပင္မကုန္ျဖစ္ေနပါသည္။သို႔ေသာ္ စာေရးသူသည္ အသက္ ၄ဝ ေက်ာ္သာရွိေသာ္လည္း မိဘမ်ားတြင္ မျဖစ္ဖူးသည့္ အသည္းအဆီဖုံးျခင္းႏွင့္ ေသြးအတြင္း ကိုယ္လက္စထေရာမ်ားျခင္း ကဲ့သို႔ေသာ ထူးဆန္းသည့္ေရာဂါ လကၡဏာမ်ားအား စိတ္မခ်မ္းေျမ့ဖြယ္ ေတြ႕ရွိခံစားလာရပါသည္။ ျပႆနာမ်ား၏ အရင္းအျမစ္ကိုဆန္းစစ္ၾကည့္ရာတြင္အေျဖမွာ ေနထိုင္မႈပုံစံေၾကာင့္ျဖစ္သည္ကို ေဖာ္ထုတ္ေတြ႕ရွိလာပါသည္။ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားေတြ႕ရွိ လာရျခင္း၏ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းသည္ အထိုင္မ်ားျခင္း၊ အဆီအဆိမ့္မ်ားေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို စားေသာက္ျခင္း ေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ အမ်ဳိးသားဝန္ထမ္းတစ္ဦး ျဖစ္ေနေသာေၾကာင့္ ဘီယာကိုေလာကဝတ္ (Etiquettee) အရ ေသာက္ရသည့္ အေျခအေနမ်ဳိးရွိေကာင္း ရွိႏိုင္ေသာ္လည္း အရက္၊ေဆးလိပ္ႏွင့္ကြမ္းယာတို႔ကိုမူလုံးဝေရွာင္ၾကဥ္ထားပါသည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကိုမည္သို႔ပင္ ေရွာင္ၾကဥ္ေနေစကာမူတစ္ဆင့္ခံေဆးလိပ္ေငြ႕႐ွဴ႐ႈိက္သူ(Second Smoker)တစ္ဦးျဖစ္ေနသည္မွာ ဝန္ထမ္းလုပ္သက္ႏွင္အမွ်ပင္ ျဖစ္သည္။ ကိုယ္စီအေျခခံ က်င့္ဝတ္ မရွိၾကသျဖင့္ အျခားသူမ်ားကို ထိခိုက္ေနေသာ သင္ခန္းစာပင္ျဖစ္သည္။အိမ္တစ္အိမ္တြင္ မိသားစုဝင္တစ္ဦး က်န္းမာေရးခ်ဳိ႕တဲ့ေနပါက ကာယကံရွင္အျပင္ က်န္မိသားစု ဝင္မ်ားပါ ေသာကေရာက္ရေလ့ရွိသည္။ ဒုတိယအခ်က္အေနျဖင့္ လုပ္ငန္းခြင္ ပုံမွန္မဝင္ႏိုင္သျဖင့္ ဝင္ေငြပါထိခိုက္လာရသည္။သို႔ျဖစ္၍က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘဝကို ျဖတ္သန္းႏိုင္ရန္သည္ ေနထိုင္မႈပုံစံေျပာင္းလဲ က်င့္သုံးသြားရန္ လိုအပ္လာပါသည္။ ထိုသို႔ေျပာင္းလဲက်င့္သုံးရန္သည္ ကိုယ္စီက်င့္ဝတ္မ်ားအား လိုက္နာရန္ လိုအပ္လ်က္ရွိၿပီး အထူးသျဖင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္သုံးသူမ်ားသည္ အမ်ားျပည္သူသြားလာ ေနထိုင္ေလ့ရွိသည့္ ႐ုံးမ်ား၊ ေက်ာင္းမ်ား၊ ေဆး႐ုံမ်ား၊ ကား၊ ရထား၊ သေဘၤာမ်ားႏွင့္ အေဝးေျပးစခန္း စသည့္ေနရာမ်ားတြင္ ေရွာင္ရွား၍ ေသာက္သုံးသင့္ပါသည္။ ကြမ္းယာစားသုံးျခင္းသည္ ပတ္ဝန္းက်င္ ညစ္ေပ႐ုံသာမက ကြမ္းယာ စားထားသူမ်ားႏွင့္ လုပ္ငန္းကိစၥေျပာဆိုရသည့္အခါတြင္လည္း ေဆးရြက္ႀကီး အနံ႔ကို ႐ွဴ႐ႈိက္ရသည္မွာ လြန္စြာ ခံရခက္ေသာ အနံ႔အသက္ပင္ျဖစ္သည္။ဇန္နဝါရီလ၁၈ရက္ေန႔ထုတ္ ေၾကးမုံသတင္းစာတြင္ေဖာ္ျပထားသည့္ ေဆာင္းပါးရွင္ ေပါက္ေပါက္ ေရးသားထားေသာက်န္းမာေရးေဆာင္းပါးတြင္ပါရွိသည့္ ေစတနာပါေသာသတိေပးတိုက္တြန္းခ်က္မ်ားမွာကြၽန္ေတာ္တို႔လူ႕အဖြဲ႕အစည္းအတြက္ တန္ဖိုးမျဖတ္ႏိုင္ေသာ မွတ္သားဖြယ္ရာမ်ားပင္ ျဖစ္သည္။ သာဓက အေနျဖင့္ ပလတ္စတစ္ႏွင့္ေဖာ့ဘူး၊ အခ်ဳိမႈန္႔ႏွင့္ ၾကက္သားမႈန္႔၊အခ်ဳိ ရည္၊ ဂ်ယ္လီ၊ ေကာ္ဖီမစ္၊ ေရာင္စုံဆိုးေဆးႏွင့္အစားအစာ၊အသားလုံးႏွင့္ၾကက္အူေခ်ာင္း၊ဝက္အူေခ်ာင္း၊ ေရခ်ိဳငါးပိ၊ငါးေျခာက္၊ငံျပာရည္၊ဖန္တီးျပဳျပင္ထားေသာအသီးအႏွံ မ်ား၊ ျပန္ေၾကာ္ဆီမ်ား၊ အရက္၊ေဆးလိပ္ႏွင့္ကြမ္း ယာမ်ားသည္ကြၽန္ေတာ္တို႔အမႈမဲ့ အမွတ္မဲ့ စားသုံးေနသည့္ အသက္အႏၲရာယ္ရွိ အဆိပ္သင့္ အစားအေသာက္မ်ားပင္ျဖစ္သည္။ေန႔စဥ္ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီၫြတ္စြာ ျပဳမူေနထိုင္ၿပီး အဆိပ္သင့္ အစားအေသာက္မ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ စားသုံးျခင္းသည္ ျမန္မာ့လူမႈအဖြဲ႕အစည္းအတြင္း ေရာဂါဘယကင္းေဝးလာသျဖင့္ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈ ကုန္က်စရိတ္မ်ားပါ သက္သာလာမည္ျဖစ္သည္။ထို႔အျပင္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္သျဖင့္ ကာယကံရွင္ကိုယ္တိုင္ စိတ္ခ်မ္းေျမ့ေပ်ာ္ရႊင္မႈ လက္ေတြ႕ခံစားရမည့္အျပင္ ကုန္ထုတ္လုပ္ငန္းမ်ားတြင္လည္းအင္တိုက္အားတိုက္ေဆာင္ရြက္ႏိုင္မည္ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ တစ္ဦးခ်င္း၊ မိသားစုတစ္စုခ်င္းမွသည္ တိုင္းျပည္၏ ျပည္တြင္း အသားတင္ကုန္ထုတ္လုပ္မႈ(Gross Domestic Product-GDP) ကိုပါ တိုးတက္ လာေစမည္ျဖစ္သည္။ကြၽန္ေတာ္တို႔အားလုံးသည္ ကိုယ္စီ သက္ရွည္က်န္းမာေစရန္အတြက္ ေန႔စဥ္ ဘဝေနထိုင္မႈႏွင့္ စားေသာက္မႈပုံစံမ်ားကိုစနစ္တက်စည္းကမ္းရွိစြာျဖင့္ ေနထိုင္က်င့္ႀကံထိန္းသိမ္း ေဆာင္ရြက္သြားသင့္ပါသည္။ ထိုသို႔ ကိုယ္စီလိုက္နာက်င့္ၾကံ ေဆာင္ရြက္မွ သာလွ်င္ ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ့ဖြယ္ေကာင္းသည့္ မိသားစုမ်ားႏွင့္ လူမႈအဖြဲ႕အစည္းႀကီးကို တည္ေဆာက္ႏိုင္မည္ျဖစ္ေၾကာင္း အၾကံျပဳတင္ျပအပ္ပါသည္

အားနည္းျပီးမူးေမ့ခ်င္ျဖစ္ေနတလား

ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အားနည္းၿပီး မူးေမ့တဲ့ ေဝဒနာ အေၾကာင္း ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ ပါတယ္။အားနည္းျပီး မူးေမ့ျခင္း ျဖစ္ရေသာ အေၾကာင္းရင္းဒါက စိတ္နဲ႔ ခႏၶာမွာ ဖိစီးမႈဒဏ္ရွိ တာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ႏွလံုး၊ ေသြးလွည့္ ပတ္မႈ၊ ေသြးဖိအား နဲ႔ အသက္႐ွဴတဲ့ ပံုစံ စတာေတြနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈ ရွိသလို စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိုးရိမ္ ေသာက မ်ားတာ၊ စိတ္ပင္ပန္းတာစတဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေျခအေန ေတြနဲ႔လည္း ဆက္စပ္ ေနပါတယ္။အားနည္းျပီး မူးေမ့ေသာ ေ၀ဒနာျဖစ္ေပၚေစရန္ လံႈ႔ေဆာ္သည့္ အခ်က္မ်ား-စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစေသာ အေျခအေန၊ စိတ္လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ နာက်င္မႈ ေတြဟာ အားနည္းၿပီး မူးေမ့တဲ့ ေဝဒနာကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။-အပူရွိန္ မ်ားလြန္းတဲ့ အခန္းနဲ႔ လူထူ ထပ္လြန္းတဲ့ အခန္းထဲမွာ ေနရတဲ့ အခါ၊ ေသြးစစ္ေဆးဖို႔ ဆရာဝန္ အခန္းကို သြားတဲ့အခါေတြမွာ အားနည္းၿပီး မူးေမ့တဲ့ ေဝဒ နာ ျဖစ္ေပၚ တတ္ပါတယ္။-အားနည္းၿပီး မူးေမ့တာက ႐ုတ္တရက္ မေမွ်ာ္လင့္ဘဲ ျဖစ္ေပၚ တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေဖ်ာ့ေတာ့တာ၊ ေခြ်းျပန္တာ နဲ႔ ဖ်ားတာတို႔ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ အိပ္ေနရာ ကေန ႐ုတ္တရက္ မတ္တပ္ ထရပ္တဲ့ အခါနဲ႔ ထိုင္လိုက္တဲ့ အခါေတြမွာ မူးေမ့ သြားတတ္ ပါတယ္။အားနည္းျပီး မူးေမ့ေနသူကိုေတြ႔ရင္ ဘာလုပ္ေပးသင့္သလဲအရင္ဆံုး မူးေမ့ခ်င္ သလိုလို ျဖစ္လာသူကို အိပ္ရာေပၚ လဲေလ်ာင္းဖို႔ ျပင္ဆင္ေပးပါ။ ၿပီးရင္သူတို႔ရဲ႕ ဦးေခါင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ် ႏွိမ့္ထားၿပီး ေျခေထာက္ ေတြကို ျမႇင့္တင္ ထားေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္းဟာ ဦးေခါင္းထဲကို ေသြးစီးဆင္းေရာက္ ရွိေစပါတယ္။- အိပ္ေနရာ ကေန ႐ုတ္တရက္ ထလိုက္တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။-သတိလစ္ၿပီး မူးေမ့ခ်င္ သလိုလို ျဖစ္ေနရင္ ေကာင္းေကာင္း သတိရဖို႔အတြက္ မိနစ္ အနည္းငယ္ ေက်ာ္ၾကာတဲ့အထိ အခ်ိန္ယူ ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာ႐ံုေထြျပားၿပီး ၾကည္လင္ ျပတ္သားမႈ မရွိေသးခ်ိန္မွာ ႐ုတ္တရက္ ထရပ္လိုက္ရင္ မူးေဝကာ သတိလစ္ခ်င္ သလိုလို ျဖစ္သြား ႏိုင္ပါတယ္။- တကယ္လို႔ မူးေမ့လာၿပီး လွဲအိပ္ဖို႔ အဆင္မေျပရင္ ဒူးႏွစ္ဖက္ၾကား ေခါင္းထည့္ၿပီး ထိုင္ေန သင့္ပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြတစ္ဦးက သူ႔လက္တစ္ဖက္ကို ကိုင္ရင္း ေနာက္လက္ တစ္ဖက္နဲ႔ သူ႔ဦးေခါင္းကို ဖိထားေပးပါ။ ဒီလိုလုပ္တာက ဦးေခါင္းထဲကို ေသြးစီးဆင္းေရာက္ ရွိမႈ မ်ားေစၿပီး အားနည္းၿပီး မူးေမ့တဲ့ ေဝဒနာ ကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။အားနည္းျပီး မူးေမ့ေသာ ေ၀ဒနာအတြက္ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္မႈမူးေမ့ လြယ္တဲ့ သူေတြက သူတို႔ကို မူးေမ့လြယ္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အေျခအေနေတြနဲ႔ လံႈ႔ေဆာ္မႈေတြကို အၿမဲသတိထား ေနဖို႔ လိုပါတယ္။ မူးေမ့ခ်င္ သလိုလို ျဖစ္လာ ၿပီဆိုရင္ ေဘးက လူေတြကို ႀကိဳတင္ သတိ ေပးထားၿပီး ထိုင္ခ်လိုက္ဖို႔၊ လွဲအိပ္လိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အားနည္းၿပီး မူးေမ့တဲ့ ေဝဒနာ ျဖစ္ေပၚတာက အခ်ိန္တိုု အတြင္း ျဖစ္ေပၚ တတ္လို႔ပါ။ အားနည္းၿပီး မူးေမ့တဲ့သူက တစ္မိနစ္ေက်ာ္၊ ႏွစ္မိနစ္ၾကာတဲ့အထိ သတိျပန္မရရင္ ေရွးဦး သူနာ ျပဳစုနည္းကို သံုးဖို႔နဲ႔ အကူအညီ ေခၚဖို႔ လိုအပ္ေနပါၿပီ။ အသက္ဝ၀ ႐ွဴႏိုင္ေအာင္ ကူညီကာ အေရးေပၚ အကူအညီ မလာခင္အထိ သူ႔ေဘး နားမွာ ေနေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ျမ၀တီ