ေနာက္ဆံုးတင္ေပးေသာ

ေဂါက္ေရာဂါနဲ႔ပတ္သက္၍

ေဂါက္ေရာဂါနဲ႔ပတ္သက္၍
သြးႏွင့္ တစ္သွ်ဴးမ်ားထဲတြင္ ယူရစ္အက္စစ္ မ်ားလြန္းေသာေၾကာင့္ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းသည့္ေရာဂါ (Gout) ျဖစ္လာသည္။ အဆစ္အ ျမစ္မ်ားတြင္ ယူရစ္အက္စစ္မ်ား အနည္ထိုင္ၿပီး ေဂါက္ေရာဂါျဖစ္လာ သည္။ ယင္းအက္စစ္မ်ားသည္ ေက်ာက္ကပ္မ်ားထဲတြင္လည္း အနည္ထုိင္ႏုိင္ၿပီး ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္လာႏုိင္သည္။


ေဂါက္ေရာဂါျဖစ္ေစသည့္ ယူရစ္အက္စစ္ျမင့္မားမႈ ျဖစ္ေစေသာ အဓိကအေၾကာင္းရင္းသုံးမ်ဳိးမွာ ဓာတုပစၥည္းပါ၀င္မႈမ်ားသည့္ အစားအစာမ်ားစားျခင္း၊ မ်ဳိး႐ုိးလုိက္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ျဖစ္ႏုိင္ၿပီး မည္သည့္ အေၾကာင္းရင္းေၾကာင့္ဟု မသိရဘဲ ခႏၶာကိုယ္က ယူရစ္အက္စစ္ထုတ္ လုပ္မႈ ျမင့္မားျခင္းႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္မ်ားက လုံေလာက္ေသာ ယူရစ္အက္စစ္မ်ားကို မစြန္႔ပစ္ျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္သည္။ ေနာက္တစ္ ခ်က္မွာ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ အဆာငတ္ျခင္းႏွင့္ အရက္အလြန္အကြၽံ ေသာက္သုံးျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ၿပီး ေသြးတိုးေရာဂါကုသသည့္ ေဆး တစ္မ်ဳိးေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိင္သည္။

အ၀လြန္ျခင္းႏွင့္ ႐ုတ္တရက္ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာျခင္းေၾကာင့္ ယူရစ္အက္စစ္ထုတ္လုပ္မႈ ျမင့္မားလာႏုိင္သည္။ အခ်ဳိ႕ေသာ ပုဂၢိဳလ္မ်ားတြင္ ေဂါက္ေရာဂါမွာ ယင္းအခ်က္မ်ား စုေပါင္း၍ ျဖစ္တတ္ၿပီး မိသားစုတြင္ ေဂါက္ေရာဂါရာဇ၀င္ရွိသူမ်ားမွာ ယင္းေရာဂါျဖစ္ပြားႏုိင္ဖြယ္ပိုမ်ားသည္။

ေဂါက္ေရာဂါရွင္ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ အသက္ (၄၀)ေက်ာ္ အမ်ဳိးသားမ်ားျဖစ္သည္။ ငယ္ရြယ္ေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ေဂါက္ေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွာ ျဖစ္ေတာင့္ျဖစ္ခဲျဖစ္ၿပီး ေသြးဆုံးၿပီးႏွစ္မ်ားစြာၾကာၿပီးမွသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ေဂါက္ေရာဂါ ျဖစ္ေလ့ရွိသည္။

ေဂါက္ေရာဂါ၏ ပထမဆုံး ေရာဂါလကၡဏာမွာ အဆစ္တစ္ခုတည္းသာ နာက်င္ေလ့ရွိၿပီး တစ္ခါတစ္ရံတြင္ ဒူး၊ ေျခခ်င္း၀တ္၊ လက္ေကာက္၀တ္၊ ေျခေခ်ာင္း (သို႔မဟုတ္) လက္ေခ်ာင္းမ်ားရွိ အဆစ္မ်ားကို ထိခိုက္တတ္သည္။ ေဂါက္ေရာဂါ ခံစားေနရပါက အဆစ္မ်ား နီရဲေရာင္ရမ္းကာ အထိမခံႏုိင္ျဖစ္လာသည္။

ေဆးကုသမႈ မခံယူပါက ေဂါက္ေရာဂါေၾကာင့္ ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ နာက်င္မႈေ၀ဒနာခံစားရႏုိင္သည္။ သို႔ေသာ္ ပထမဆုံး ၂၄ နာရီမွ ၃၆ နာရီအတြင္း အျပင္းထန္ဆုံး ခံစားရမည္ ျဖစ္သည္။

ေဂါက္ေရာဂါကို ကာကြယ္ရန္ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီေသာ အစားအေသာက္မ်ားစားပါ။ အရက္မေသာက္ပါႏွင့္ အထူးသျဖင့္ အရက္အလြန္အကြၽံ မေသာက္ပါႏွင့္ ေရဓာတ္မခန္းေျခာက္ေစႏွင့္၊ အ၀လြန္ေနပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပစ္ပါ။ ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ ဆီးရႊင္ေစေသာေဆးမ်ား (Water Pill) ေသာက္သုံးျခင္းေရွာင္ပါ။

ေဂါက္ေရာဂါရွင္ အမ်ားစုမွာ အစားေရွာင္လွ်င္ ေရာဂါအတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူ မျဖစ္ေသာ္လည္း ေဂါက္ေရာဂါကို ျပင္းထန္ေစမည့္ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ရွားသင့္သည္။   -

ေသြးတိုးသမားမ်ားစားသင့္ေသာအစားအစာ

ေသြးတိုးသမားမ်ားစားသင့္ေသာအစားအစာ
သြးတိုးေရာဂါသမားမ်ား စားသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား
---------------------------------------------------------------

ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူမ်ား ေအာက္ပါ အစားအေသာက္မ်ားကို စားသံုးေပးပါက ေသြးတိုးေရာဂါ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

(၁) အားလူးမီးဖုတ္

အားလူးကို မီးဖုတ္ျပီး စားေပးလွ်င္ အားလူးထဲမွ မဂၢနီစီယမ္ဓါတ္နဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဓါတ္တို့ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေသြးတိုးျခင္းျဖစ္ေစတဲ့ အပိုဆိုဒီယမ္ဓါတ္မ်ားကို ေလွာင္ကြ်မ္းသြားေစတယ္လို့ ေလ့လာမွဳမ်ားအရ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

(၂) အဆီမပါတဲ့ ႏြားႏို့

အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို့မွာ ကာလ္စီယမ္ဓါတ္နဲ့ ဗီတာမင္ဒီ အာဟာရဓါတ္ႏွစ္မ်ိဳး ပါရွိေနတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးျခင္းကို ၅ ရာခိုင္းမွ ၁၀ ရာခုိင္ႏွဳန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို့ ဆိုပါတယ္။

(၃) ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါ၀င္ထားတဲ့ ပိုတက္စီယမ္အာဟာရဓါတ္ေၾကာင့္ တစ္ေန့တစ္လံုး စားေပးပါက ေသြးတိုးကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၄) မုန္လာဥနီ ေဖ်ာ္ရည္

မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္မွာ ပါ၀င္တဲ့ ႏိုက္ထရိတ္ဓါတ္ဟာ ေသြးတိုးႏွဳန္းကို ၁၀ ရာခိုင္ႏွဳံးအထိ ေလွ်ာ့ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးရွိသူမ်ား တစ္ေန့တစ္ခြက္ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

(၅) ႏွမ္းဆီ

ႏွမ္းဆီမွာ ပါ၀င္တဲ့ အင္ဒီေအာက္ဆီးဒဲန့္ဓါတ္ဟာ ေသြးေၾကာမ်ား၏ လွဳပ္ရွားမွဳကို ပိုမိုသန္မာေစသည့္အတြက္ ေသြးတိုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ႏွမ္းဆီကိုလည္း မၾကာခဏ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

(၆) ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ ငံုးဥစတဲ့ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးတို့၏ အကာကို စားသံုးေပးပါက ပရိုတင္းဓါတ္ႏွင့္ ပီတာမင္ဒီျပည့္၀ေစျပီး ေသြးတိုးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးေစပါတယ္။

(၇) ပန္းေဂၚဖီအမ်ိဳးမ်ိဳး

ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ပန္းေဂၚဖီထုပ္စသည္တို့မွာ မဂၢနီစီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္ဓါတ္မ်ား ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးဖိအားႏွဳန္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးနိုင္သည့္အျပင္ နွလံုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းတို့မွလည္း ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

(၈) အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္

အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္မွာ ပါ၀င္ထားတဲ့ ဖေလဗိုႏြိဳက္ အင္ဒီေအာက္ဆီးဒဲန့္ဓါတ္တစ္မ်ိဳးဟာ ေသြးေၾကာစီးဆင္းမွဳကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး ႏွလံုးကိုလည္း က်န္းမာေစသည့္အတြက္ မၾကာခဏ စားသံုးသင့္ေၾကာင္း ႏွလံုးႏွင့္ေသြးတိုးအထူးကု ဆရာ၀န္တစ္ဦးမွ အၾကံျပဳထားပါတယ္။

အထူးေရွာင္ၾကဥ္ရမည့္ အစားအစာကေတာ့ ဆားျဖစ္ပါတယ္။

ဆားႏွင့္ အငံကို အလြန္အကြ်ံ မစားမိေစပဲ ပံုမွန္စားသံုးေနတာထက္ကို ပိုျပီးေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။

အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာဆိုသလို အစာစားရင္း ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ၾကပါေစ။

အသက္ရွည္လိုလွ်င္အသည္းကိုညွာပါ

အသည္းဟာ လူ႕ခႏၶာကိုယ္မွာ အလြန္အေရးပါတဲ့ အခန္းက႑မွ ပါ၀င္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ရိွတဲ့ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ သူပါ၀င္ပါတယ္။ အညစ္အေၾကးေတြ စြန္႕ပစ္ျခင္းနဲ႕ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဓာတ္၇၆်ယ္ေအာင္လည္း သူကပဲ လုပ္ေပးပါတယ္။
အစာေျခဖို႕အတြက္ အစာေျခရည္ေတြကိုလည္း သူကပဲ ထုတ္ေပးတယ္။ ကိုယ္စားလိုက္တဲ့ ကစီဓာတ္၊ အသားဓာတ္နဲ႕ အဆီဓာတ္ေတြကို လိုရင္သံုး မလိုရင္ သိုေလွာင္ဖို႕အတြက္လည္း အသည္းကပဲ အဓိက လုပ္ေဆာင္ေပးတာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ တသက္လံုး သံုးရမယ့္ အသည္းကို မလို္အပ္ဘဲ အလြန္အကၽြံ မခိုင္းမိေစဖို႕ အေရးၾကီးပါတယ္။ ေနာက္ျပီး လူေတြက ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါေတြနဲ႕ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ အေၾကာင္းက သိသင့္သေလာက္ သိလာေတာ့ ေရွာင္တာေဆာင္တာေတြ လုပ္လာၾကတယ္။
ေသြးတိုးတို႕ ဆီးခ်ိဳတို႕ ေၾကာက္စရာေကာင္းသလို အသည္းကလည္း မေမ့သင့္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသည္းက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေအာင္ မည္ကဲ့သို႕ ျပဳမူေနထိုင္ရမည္ကို တင္ဆက္သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
နံပါတ္(၁)။ ။အစားအေသာက္စားတဲ့အခါမွာ ကိုယ့္ခႏၶာကို ကိုယ္နားေထာင္ပါ။ ဗိုက္မဆာလွ်င္မစားပါႏွင့္။ ဆာတယ္မဆာဘူးဆိုတာက ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္နဲ႕လည္း ဆိုင္ေသးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တကယ္မလိုအပ္လွ်င္ ငါမစားဘူးဟု စိတ္ကို တင္းထားရမည္။ ဥပမာ။ ေန႕လည္ ၁၂ နာရီေလာက္က ေန႕လည္စာ စားထားလွ်င္ ညေန ၄ နာရီေလာက္အထိေတာ့ ေနႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။ အဲဒါကို ၂ နာရီေလာက္မွာ မိတ္ေကာင္းလို႕ အျပင္မွာ တစ္ခုခုစားလိုက္တာမ်ိဳးျဖစ္သည္။ ဒါမွ မဟုတ္ အသုတ္သည္ကိုေတြ႕လို႕ ၀ယ္စားတာမ်ိဳးျဖစ္သည္။ လိုတာထက္ ပိုစားေတာ့ ဘာျဖစ္ပါသလဲ။ အသည္းက ကိုယ္စားလိုက္တဲ့အစာထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ အစာအာဟာရေတြကို စီမံခန္႕ခဲြေနရတယ္။ ကိုယ္က အမ်ားၾကီးစားရင္ အသည္းမွာ တာ၀န္ပိလာတယ္။ ၾကာလာေတာ့ metabolism လို႕ေခၚတဲ့ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြ ကေမာက္ကမ ျဖစ္လာတယ္။ စားလိုက္တဲ့ ကစီဓာတ္ ေတြကို ေသြးထဲမွာ မမ်ားလာေအာင္ pancreas အကူအညီနဲ႕ အင္ဆူလင္ ေဟာ္မုန္းေတြကို အမ်ားၾကီးထြက္ေစတယ္။ ၾကလာေတာ့ pancreas က ပင္ပန္းျပီး အင္ဆူလင္မထုတ္ႏိုင္ေတာ့ဘူး။ အဲဒီမွာ အမ်ိဳးအစား- ၂ ဆီးခ်ိဳက ၀င္လာပါေရာ။ စားလိုက္တဲ့ အဆီေတြကို ေကာင္းေကာင္းမေျခဖ်က္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ အသည္းမွာ အဆီေတြ စုလာမယ္။ တျခားေနရာေတြမွာ အဆီေတြ စုလာမယ္။ အသည္းမွာ အဆီစုတာကို fatty liver လို႕ေခၚပါတယ္။ အသည္းေရာင္ျခင္း မရိွဘဲနဲ႕ အသည္းေျခာက္တဲ့ အဆင့္ကို ကူးသြားႏိုင္တဲ့အတြက္ ေၾကာက္စရာ ေကာင္းလွပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစားအေသာက္ကို လိုအပ္သေလာက္သာ စားသံုးဖို႕လိုပါတယ္။ စားတဲ့အခါမွာလည္း ေကာင္းမြန္စာ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြကို စားသံုးဖို႕ လိုပါတယ္။
နံပါတ္(၂)။ ။ေရကို ေန႕စဥ္ လံုေလာက္စြာ ေသာက္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႕တာမွာ ေသာက္ရည္ ၂ လီတာ ခဲြစာေလာက္ ေသာက္ရပါမယ္။ အဲဒီေလာက္မွာ မေသာက္ရင္ ေက်ာက္ကပ္ဟာ အညစ္အေၾကးမ်ား စြန္႕ပစ္ဖို႕ အလုပ္ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေက်ာက္ကပ္က မႏိုင္ရင္ အသည္းက ကူေပးရတဲ့အတြက္ မလိုအပ္ဘဲ အလုပ္ရွဳပ္တာေပါ့။ ဒါ့ေၾကာင့္ တေန႕တာကာလမွာ ေရကို နည္းနည္း နဲ႕ ခဏခဏေသာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္ အသည္းအတြက္ေကာင္းသလို ေက်ာက္ကပ္ကိုပါ ေဆးျပီးသား ျဖစ္သြားမွာပါ။ ဗမာေတြက ဆီးခဏခဏသြားရင္ မၾကိဳက္ၾကဘူး။ ဆီးသြားတာနဲ႕ ေက်ာက္ကပ္ကစစ္ထုတ္တာနဲ႕ က တုိုက္ရိုက္ေတာ့လည္း မဆိုင္ပါဘူး။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျပီး ခဏခဏ မသြားခ်င္ရင္ ေအာင့္ထားတတ္ေအာင္ က်င့္ထားျခင္းက အသံုး၀င္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
နံပါတ္(၃)။ ။တတိယေျမာက္အခ်က္ကေတာ့ အရမ္းခ်ိဳတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မစားဖို႕ပါပဲ။ သဘာ၀အတုိင္းခ်ိဳတဲ့ အသီးအႏွံေတြကိုေတာ့ စားလို႕ရပါတယ္။ မစားသင့္တာကေတာ့ junk food လို႕ေခၚတဲ့ အသင့္စားအခ်ိဳစာေတြ၊ သၾကားလံုးေတြ၊ အရမ္းခ်ိဳတဲ့ ေပါင္မုန္႕ ကိတ္မုန္႕ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႕ဆီမွာ ပါ၀င္တဲ့ သၾကားေတြဟာ ေသြးထဲကို ေရာက္သြားတာနဲ႕ ေသြးထဲက သၾကား level ကို အရမ္းျမွင့္တင္လိုက္တယ္။ ဒီအခါမွာ အသည္းဟာ အင္ဆူလင္ ေဟာ္မုန္းရဲ႕ အကူအညီနဲ႕ ေသြးထဲက ပိုလွ်ံေနတဲ့ သၾကားေတြကုိ ေလ်ာ့နည္းသြားေအာင္ လုပ္ရပါတယ္။ ခဏခဏ လုပ္ေနရရင္ အသည္းဟာ ေကာင္းစြာ အလုပ္ ္္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ ဆီခ်ိဳေရာဂါ အ၀လြန္ေရာဂါေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ကိုယ္က အခ်ိဳဓာတ္ကို ၾကိဳက္သူဆိုရင္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းက သဘာ၀အသီးအႏွံ၊ ပ်ားရည္ အစရိွတဲ့ green product ေတြကိုသာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
နံပါတ္(၄)။ ။စတုထၱအခ်က္ကေတာ့ အစာလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာေအာင္ ထိန္းသိမ္းဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႕ စားလိုက္သမွ်ကို အူေတြထဲမွာ ေျခဖ်က္ျပီးရင္ အသည္းဆီ အရင္ဆံုးေရာက္တာပါ။ ကိုယ္စားတဲ့အစာေတြက မသန္႕ရွင္းတဲ့ အစာေတြ ျဖစ္ေနရင္ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ၊ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြ၊ သန္ေကာင္ဥေတြ ပါလာတတ္ပါတယ္။ အူေတြထဲမွာ ရိွတဲ့ ခုခံတဲ့ စနစ္ေတြက ဒီေကာင္ေတြကို ႏိွမ္နင္းႏိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ အရည္အတြက္နဲ႕လည္း ဆိုင္ပါေသးတယ္။ ကာလ၀မ္းေရာဂါပိုးဟာ အေကာင္အေရအတြက္ နည္းနည္း စားမိရင္ လူကို ဘာမွ ဒုကၡမေပးႏိုင္ေပမယ့္ လံုေလာက္တဲ့ အေရအတြက္ကို စားမိရင္ ကာလ၀မ္းေရာဂါကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ အသည္းကို အဓိက ဒုကၡေပးႏိုင္တာက သန္ေကာင္ဥေတြပါပဲ။ အခ်ိဳ႕ေသာ သန္ေကာင္ေတြက အူထဲမွာ အေကာင္ေပါက္ျပီးရင္ အသည္းထဲ အထိေရာက္ေအာင္ သြားပါတယ္။ ျမန္မာျပည္မွာ သန္ေကာင္ပိတ္လို႕ သည္းေျချပြန္လမ္းေၾကာင္းေရာင္ရမ္းျပီး ေဆးရံုေရာက္တဲ့ လူနာအေရအတြက္လည္း မနည္းလွပါဘူး။ ေရာဂါျဖစ္တဲ့သူေတြကို ေရာဂါရာဇ၀င္ေမးၾကည့္ရင္ ဆင္းရဲႏြမ္းပါးသူေတြ အျဖစ္မ်ားျပီး လမ္းေဘးစာေတြ အသုတ္ေတြ ၀က္သားဒုတ္ထိုးေတြ ပံုမွန္စားသူေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ္က လံုေလာက္တဲ့ ၀င္ေငြမရိွလို႕ အဆင္ေျပသလိုစားရတာကို အျပစ္မေျပာလိုေပမယ့္ လမ္းေဘးမွာ ဖုန္ေတာထဲမွာ ေရာင္းတဲ့ အစာေတြ ကိုမွ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ သူေတြကိုေတာ့ တားျမစ္ခ်င္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို သန္႕ရွင္းလတ္ဆတ္တာကို စားပါ။ မိွဳတက္ေနေသာ အစားအေသာက္မ်ားသည္လည္း လူကို ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။ မိွဳရိွမရိွကို အေရာင္ေျပာင္းလဲျခင္းႏွင့္ အနံ႕တို႕ အေပၚ မူတည္၍ ခဲြျခားႏိုင္ပါတယ္။ မိွဳသည္ အသည္းေျခာက္ေစႏိုင္သည္။ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ေစနိဳင္သည္။
နံပါတ္(၅)။ ။အသည္းဟာ အစာအိမ္နဲ႕ အူလမ္းေၾကာင္းနဲ႕ တဲြဖက္ျပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့အတြက္ အူလမ္းေၾကာင္းမေကာင္းရင္ သူလည္း ေဖာက္တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ အခါေတြမွာ အူေတြထဲမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ေပါက္ပြားလာတတ္တယ္။ သာမန္လူေတြမွာေတာ့ သိပ္ျပီး မသိသာလွေပမယ့္ အစကတည္းက အသည္းေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္သူေတြ၊ အသည္းေျခာက္ေရာဂါရိွသူေတြအတြက္ အသက္အႏၱာရာယ္ စိုးရိမ္ရသည္အထိ ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။ ထို႕ေၾကာင္ မူလက အသည္းမေကာင္းရင္ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ သတိထားဖို႕လိုပါတယ္။
နံပါတ္(၆)။ ။သဘာ၀အေရာင္မဟုတ္တဲ့ ဆိုးေဆးပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ ၾကာရွည္ခံေအာင္ ထည့္တဲ့ ယမ္းစိမ္းေတြဟာ အသည္းရဲ႕ ရန္သူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အလြယ္ဆံုး မွတ္တဲ့ နည္းလမ္းကေတာ့ အဲဒါေတြ ပါတဲ့ အစာမ်ားမ်ားစားေလေလ အသည္းက ျမန္ျမန္ပ်က္စီးေလ ဆိုတာပါပဲ။ အသည္းမေကာင္းရင္ အသက္တိုပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသက္ကို ဥာဏ္ေစာင့္သည့္ သေဘာရိွေသာေၾကာင့္ ေရွာင္ၾကရွားၾကပါ။
နံပါတ္(၇)။ ။ေနာက္ဆံုးအခ်က္ကေတာ့ လူအမ်ားသိၾကသည့္ အရက္ႏွင့္ ေဆးလိပ္ပင္ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႕နဲ႕ ပတ္သက္လို႕ကေတာ့ ထပ္မံမေျပာလိုေတာ့ပါဘူး။ အရက္ထဲမွာေတာင္မွ အရက္အတု၊ အရက္အျပင္းေသာက္သူက ပိုထိတယ္။ အေကာင္းစားအရက္ ေသာက္တဲ့သူက သိပ္ျပီး မထိဘူး။ ေသာက္ပံုေသာက္နည္းမွာလည္း ေခြးေသာက္ေသာက္သူက သူေဌးေသာက္ေသာက္သူထက္ ပိုထိတယ္။ အျမည္းမပါဘဲ ေသာက္သူက အျမည္းစားျပီး ေသာက္သူထက္ ပိုဆိုးပါတယ္။ Health

ေက်ာက္ကပ္ အတြက္သတိထားစရာ

ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ ေက်ာက္ကပ္တစ္စုံမွာ အဆိပ္အေတာက္ မ်ားကို စစ္ထုတ္ေပးေသာ ေရစစ္မ်ားအျဖစ္
လုပ္ေဆာင္ေပးေသာ္လည္း အဆိပ္အေတာက္မ်ားစြာ ျဖစ္တည္လာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို စြန္႔ထုတ္ပစ္ရန္ လုံေလာက္ေသာ ေရပမာဏမရွိပါက ေက်ာက္ကပ္မ်ား ျပႆနာျဖစ္လာႏုိင္သည္။


ေက်ာက္ကပ္မ်ား ေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္ႏုိင္ေရး ေရလုံေလာက္စြာ ေသာက္သုံးရန္လိုအပ္သည္။ တစ္ေန႔လွ်င္ ေရဖန္ခြက္ရွစ္ခြက္မွ ဆယ္ခြက္အထိ ေသာက္ေပးသင့္သည္ဟု ကြၽမ္းက်င္သူမ်ားက ေျပာသည္။ ေက်ာက္ကပ္မ်ားမွာ အညစ္အေၾကးမ်ား ရွင္းလင္းေပးေသာ ၎တို႔၏ လုပ္ငန္းစဥ္ကို ေရမရွိဘဲႏွင့္ မလုပ္ေဆာင္ႏုိင္ေပ။ သို႔ေသာ္ လုိအပ္ေသာ ပမာဏထက္ေရပိုေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္မ်ားအတြက္ ပိုိုဖိအားျဖစ္ေစေၾကာင္း ကြၽမ္းက်င္သူမ်ားက ေျပာသည္။

ကြၽန္ေတာ္တုိ႔၏ ေန႔စဥ္လူေနမႈ ဘ၀ပုံစံမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းပိုင္းအတြက္ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ငန္းစဥ္ မပါ၀င္ေပ။  လူအမ်ားစုမွာ အေၾကာ္ အေလွာ္မ်ား၊ ျပန္လည္သန္႔စင္ထားေသာ အစားအေသာက္မ်ား၊ သၾကားႏွင့္ ကဖိန္း၊ နီကိုတင္းဓာတ္တို႔ကိုပါ သုံးစဲြေလ့ရွိေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းပိုင္း ညစ္ညမ္းမႈျဖစ္ေပၚသျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္စနစ္ကို သန္႔ရွင္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ရန္လုိအပ္သည္။ တစ္ရက္မွ် အစာမစားဘဲေနကာ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားသာ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္စနစ္ကို သန္႔ရွင္းေပးသကဲ့သို႔ျဖစ္ၿပီး အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ေၾကာင္း က်န္းမာေရးပညာရွင္မ်ား က ေျပာသည္။

ခႏၶာကိုယ္စနစ္ေကာင္းမြန္ေစရန္ အမွ်င္ဓာတ္ႏွင့္ ဓာတ္တိုးဆန္႔ က်င္ပစၥည္း ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္ေသာ သစ္သီးမ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား စားေပးသင့္သည္။ ခႏၶာကိုယ္စနစ္ကို သန္႔ရွင္းေစေသာ အစားအေသာက္မ်ား စားေပးျခင္းျဖင့္ အပိုအက္စစ္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္သည္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ျမင့္မားစြာပါ၀င္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို ေရွာင္သင့္သည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္လြန္ကဲစြာ စား ေသာက္ပါက ေက်ာက္ကပ္မ်ားကို အလုပ္႐ႈပ္ေစၿပီး ပိုေနေသာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားက ေက်ာက္ကပ္မ်ား၏ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ပ်က္ယြင္းသြားေစႏုိင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အာဟာရဓာတ္မွ်တစြာ ပါ၀င္သည့္ အစားအစာမ်ားကို မျဖစ္မေနစားေပးရမည္ ျဖစ္သည္။

ကြၽန္ေတာ္တို႔၏ ေသြးမ်ားမွ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းမ်ား၊ အဆိပ္အေတာက္မ်ားႏွင့္ အႏၲရာယ္ရွိေသာ ပစၥည္းမ်ားကို ေက်ာက္ကပ္မ်ားက စြန္႔ပစ္ေပးသည္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔၏ ေသြးထဲတြင္ပါ၀င္ေသာ အညစ္အေၾကးမ်ားကို ေက်ာက္ကပ္က တစ္ေန႔လွ်င္ ၄၈ ႀကိမ္ခန္႔ စြန္႔ပစ္ ရန္ လုပ္ေဆာင္ေပးသည္။

အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ သစ္သီးမ်ား၊ သဘာ၀ ဆန္၊ ဂ်ဳံ၊ ေျပာင္းမ်ားစားေပးပါ။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ား၊ အေစ့မ်ား၊ အခြံမာသီးမ်ားႏွင့္ သဘာ၀ဆန္၊ ဂ်ဳံ၊ ပဲ၊ ေျပာင္းတို႔ တြင္ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္က ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္သည္။

တစ္ေန႔လွ်င္ ေရသံုးလီတာ (သို႔မဟုတ္) ေလးလီတာထက္ ပိုမေသာက္သင့္ေပ။ ေရကို ခႏၶာကိုယ္က လုိအပ္သည့္ ပမာဏထက္ ပိုေသာက္ပါက ေက်ာက္ကပ္မ်ားကို ဖိအားပိုေစႏုိင္သည္ဟု က်န္းမာေရးပညာရွင္မ်ားက ေျပာသည္။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံး၏ ေသြးမ်ားကို ေက်ာက္ကပ္မ်ားက စစ္ထုတ္ေပးၿပီး စြန္႔ပစ္သင့္သည့္ အရာမ်ားကို ဖယ္ရွားကာ မလိုလားအပ္ေသာ ေရမ်ားကုိ မိနစ္ ၃၀ ၾကာတုိင္း ဆီးအျဖစ္ စြန္႔ပစ္ေပးသည္။

လူတစ္ေယာက္တြင္ ေက်ာက္ကပ္ ႏွစ္လုံးပါရွိေသာ္လည္း လူအမ်ားစုမွာ ေက်ာက္ကပ္တစ္လုံးတည္းႏွင့္ အသက္ရွင္ႏုိင္သည္။ အကယ္၍ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးေနပါက အစားထိုးကုသရန္ လုိအပ္သည္။ သို႔ေသာ္ အစားထုိးကုသခြင့္ရရန္ ေစာင့္ဆုိင္းရင္း ႏွစ္စဥ္လူမ်ားစြာ ေသဆုံးလ်က္ရွိသည္။ ေက်ာက္ကပ္အႏၲရာယ္ျဖစ္ရေသာအေၾကာင္းရင္းမ်ားတြင္ မိသားစု၌ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ရာဇ၀င္ရွိျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးတိုးရွိျခင္း၊ ေဆးလိပ္၊ အရက္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆုိင္ရာ ေရာဂါမ်ားရွိျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။

ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမွာ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား မျပသျဖင့္  ႀကိဳတင္စစ္ေဆးသိရွိႏုိင္ျခင္း မရွိေပ။ ေက်ာက္ကပ္မ်ား ပုံမွန္အလုပ္လုပ္၊ မလုပ္ဆုိသည္ကို သိႏုိင္ရန္ ေသြး၊ ဆီးတို႔ကို စစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ သိရွိႏုိင္သျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္သည့္ အႏၲရာယ္ရွိသူမ်ားအဖို႔ ပုံမွန္စစ္ေဆးမႈ ခံယူသင့္သည္။      ကိုစိုးသိန္း ေကာ့ေသာင္း

ေဆးစြမ္းထက္ေသာ ကန္႔ေဇာ္ဆီ

ေဆးစြမ္းအလြန္ထက္ေသာ ကန္းေဇာ္ဆီ
----------------------------------------------
ကန္းေဇာ္ဆီဟာ အလြန္ေဆးစြမ္းထက္ေသာ အဖိုးတန္ သဘာ၀ေဆးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။
ကန္းေဇာ္ပင္ကို ၾကမ္းပိုးအနံ့ႏွင့္ဆင္ေသာေၾကာင့္ သစ္ၾကမ္းပိုးပင္ ဟူ၍၄င္း၊ ေတာင္မင္းဂြတ္ ဟူ၍၄င္း ေခၚေ၀ၚၾကပါတယ္။ အဂၤလိပ္လို Mahua Tree လို့ေခၚပါတယ္။
ကန္းေဇာ္ပင္၏ ပင္စည္ကို ဘုရားဆင္းထုေတာ္ ထုလုပ္သည့္ေနရာမွာ အသံုးမ်ားၾကတယ္။ အိႏၵိယမွာေတာ့ ဘာသာေရးပြဲေတြမွာ ကန္းေဇာ္သီးကို ေလထဲေျမွာက္၍ ပူေဇာ္ပသေလ့ရွိၾကပါတယ္။
ကန္းေဇာ္ပင္ဟာ အေရွ့ေတာင္အာရွႏိုင္ငံေဒသမွာ အမ်ားဆံုး ေပါက္ၾကပါတယ္။ ျမန္မာ၊ ထိုင္း၊ မေလးရွား၊ အိႏၵိယ၊ နီေပါလ္ႏွင့္ ဘဂၤလာေဒ့ရွ္တို့မွာ ပိုမိုေပါက္ေရာက္ေနၾကပါတယ္။
ျမန္မာႏုိင္ငံမွာေတာ့ တနသၤာရီတိုင္း၊ ျမိတ္ခရိုင္ႏွင့္ ထား၀ယ္တို့မွာ သဘာ၀အေလွ်ာက္ ေပါက္ေရာက္ၾကပါတယ္။ ကုန္းကန္းေဇာ္ႏွင့္ေရကန္းေဇာ္ဆိုျပီး ၂ မ်ိဳးရွိပါတယ္။ အေရာင္ႏွင့္ အသီးပံုစံ အနည္းငယ္ ကြာႏိုင္ေပမယ့္ အက်ိဳးအာနိသင္ျခင္း အတူတူျဖစ္ပါတယ္။
ေဆးအျဖစ္ အသံုး၀င္ပံုမ်ား
(၁) အစာအိမ္ကင္ဆာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာ၊ ရင္သားကင္ဆာႏွင့္ မီးယပ္ေရာဂါမ်ားအတြက္ ကန္းေဇာ္ဆီစစ္စစ္ကို ထမင္းပူပူႏွင့္ နယ္စားပါ။ ေဆးအျဖစ္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းႏွင့္ မနက္၊ ည ေသာက္သံုးလွ်င္ ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းပါသည္။
(၂) ထိခိုက္၊ ရွနာ၊ ပြန္းပဲ့ စသည့္ ဒဏ္ရာအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အပူေလာင္ျခင္း၊ ခြဲစိပ္ျခင္း၊ အနာစိမ္းေပါက္ျခင္း၊ ျပည္တည္ျခင္း၊ အက်ိတ္၊ အဖု စသည့္ အနာမ်ားကို ကန္းေဇာ္ဆီျဖင့္ တစ္ေန့ ၃ ၾကိမ္ လိမ္းေပးျပီး အ၀တ္ပါးပါးျဖင့္ စည္းထားပါ။ ၂ ရက္အတြင္း အနာေခ်ာက္၍ တစ္ပတ္အတြင္း အမာရြတ္ပါမက်န္ေအာင္ ေပ်ာက္ကင္းပါသည္။
(၃) ေျမြ၊ ကင္း၊ ပ်ား၊ ပုရြက္ဆိတ္၊ ပိုးေကာင္အမ်ိဳးမ်ိဳး စသည့္ အဆိပ္ရွိသည့္ အေကာင္မ်ားကိုက္လွ်င္ ကန္းေဇာ္ဆီကိုသာ လိမ္းေပးလိုက္ပါ။ ခ်က္ခ်င္း အဆိပ္ေျပသြားျပီး သက္သာေပ်ာက္ကင္းပါသည္။ ( ပ်ားကိုက္၍ ကန္းေဇာ္ဆီျဖင့္ လိမ္းေပးလိုက္သျဖင့္ ၁၀ မိနစ္အတြင္း ပ်ားအဆိပ္ေျပျပီး နာက်င္ျခင္းလံုး၀မရွိပဲ ေပ်ာက္ကင္းခဲ့သည္မွာ ကိုယ္ေတြ့ျဖစ္ပါသည္)
(၄) ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲျခင္း၊ အဆစ္အျမစ္မ်ား ကိုက္ျခင္း၊ အေၾကာတက္ျခင္း၊ ေညာင္းညာျခင္းမ်ားအတြက္ ကန္းေဇာ္ဆီကို ပါးပါးလိမ္း၍ အနည္းငယ္ ႏွိပ္ႏွယ္ေပးလွ်င္ ခ်က္ခ်င္းသက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
(၅) ဗိုက္ေအာင့္ဗိုက္နာ၊ ေလထ္ိုးေလေအာင့္၊ ႏွလံုးအားနည္း၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ႏွင့္ အစာမေၾကျခင္းမ်ားအတြက္ ပ်ားရည္အနည္းငယ္ႏွင့္ ေရာစပ္၍ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းျဖင့္ တစ္ေန့ ၂ ၾကိမ္ ေသာက္သံုးပါက ေရာဂါ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
အတုအပမ်ား သတိျပဳေစလို
ကန္းေဇာ္ဆီဟာ ေဆးဖက္၀င္သည့္ အလြန္တန္ဖိုးရွိသည့္ အဆီတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္အတြက္ ယခုအခါတြင္ လူၾကိဳက္မ်ားလာသည့္ကာ အခ်ိဳ့စီးပြါးေရးသမားမ်ားမွာ အျမတ္မ်ားမ်ားက်န္ဖို့အတြက္ ဆီအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ ေရာစပ္ျခင္း၊ ၾကိတ္ဖတ္ကို ျပန္ေပါင္း၍ အဆီထုတ္ျခင္း၊ အတုမ်ားျပဳလုပ္၍ ေရာင္းခ်ျခင္းမ်ားကို ေစ်းကြက္အတြင္း ျမင္ေတြ့ေနရျခင္းေၾကာင့္ အတုအပမ်ားကို သတိထားျပီးမွ ၀ယ္ယူသင့္ပါေၾကာင္း ျမိတ္ခရိုင္တိုင္းရင္းေဆး၀ါးဌာနမွ သတိေပးထားပါတယ္။
အနာေရာဂါမ်ား ကင္းရွင္း၍ လူတိုင္းက်န္းမာစြာ အသက္ရွည္ႏိုင္ၾကပါေစ


ဆးစြမ္းထက္ေသာ ပ်ားသံပုရာေရေႏြးခ်မ္း
-------------------------------------------------

ပ်ားရည္ႏွင့္ သံပုရာသီးတို့ကို ေရေႏြးႏွင့္အတူ စိမ္ထားျပီး ၄င္းေရကို ေသာက္သံုးပါက တစ္္ေန့လံုး လန္းဆန္းေစျပီး အေမာေျပေစႏိုင္ပါတယ္။ အားအင္ကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

သံပုရာသီးမွာပါ၀င္တဲ့ အက္စစ္ဓါတ္ေၾကာင့္ ေခါင္းမူးေခါင္းကိုက္မ်ားကိုလည္း
ေပ်ာက္ေစပါတယ္။ အခြံမွာပါ၀င္တဲ့ အခါးဓါတ္နဲ့ ပ်ားရည္တို့ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ပိုလွ်ံေနတဲ့ အဆီဓါတ္မ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါသည္။
ေသြးတိုးေရာဂါကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အဆိပ္အေတာက္မ်ားကိုလည္း ေျပေပ်ာက္ေစသည့္အတြက္ ေသြး၊ေလ၊၀မ္းမွန္ေစျပီး အသားအေရကိုလည္း စိုေျပ၀င္းပလာေစပါတယ္။

ပ်ားသံပုရာေရေႏြးၾကမ္းလုပ္နည္း

၁။ သံပုရာသီးကို အလံုးလိုက္ ဆားနဲ့ပြတ္ျပီး ေရေဆးလိုက္ပါ။

၂။ သံပုရာသီးတစ္လံုးကို ၄ ကြင္းရေအာင္ ပံုထဲကအတုိင္း လွီးလိုက္ပါ။

၃။ ေရေႏြးခြက္တစ္ခုထဲသို့ ထည့္ပါ။

၄။ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ဇြန္း ၂ ဇြန္းခန့္ ထည့္ပါ။

၅။ ေရေႏြးေလာင္းထည့္၍ အဖံုး အုပ္ထားပါ။

နာရီ၀က္ခန့္ နွပ္ထားျပီးလွ်င္ ၄င္းေရက်က္ေအးကို ေသာက္ႏုိင္ပါျပီ။ အရသာက ခ်ဥ္ခါးေလးျဖစ္ေနမည္။ အခါးမေသာက္ႏိုင္ပါက ပ်ားရည္အနည္းငယ္ ထပ္ထည့္ႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားမထည့္ရပါ။ ပထမတစ္ေရ ကုန္သြားလွ်င္ အခ်ဥ္ဓါတ္ႏွင့္အခါးဓါတ္မကုန္ေသးလွ်င္
ေနာက္ထပ္ တစ္ေရထပ္ထည့္ျပီး ျပန္ႏွပ္ထားနိုင္ပါတယ္။

သံပုရာသီးတစ္လံုးကို ေရေႏြး ၃ ခါေလာက္ စိမ္ျပီး ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ သံပုယိုသီးကိုလည္း အလားတူ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ အေနာက္တိုင္းမွာေတာ့ သံပုယိုသီးကို ပိုမိုသံုးစြဲၾကပါတယ္။

လန္းဆန္းအေမာေျပ၍ ခြန္အားတိုးကာ က်န္းမာရႊင္လန္းႏိုင္ၾကပါေစ
ဦီးေႏွာက္ကို ပ်က္စီးေစႏုိင္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြကို သိသလား

၂၀၁၄ ခုႏွစ္၊ ႏုိ၀င္ဘာလ ၇ ရက္

ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္မိေနတဲ့ အရာေတြက ဦးေႏွာက္ကိုဘယ္လိုထိခုိက္ေစသလဲဆုိတာ သတိျပဳႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ မွ်ေ၀ေပးလုိက္ပါတယ္။
နံနက္စာမစားျခင္း- မနက္စာ မစားတာဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏကို လုိတာထက္ပုိက်ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္ကို အာဟာရဓာတ္ေကာင္းေကာင္းမေရာက္ေစလုိ႔ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖဳိးမႈကိုက်ဆင္းေစပါတယ္။
အလြန္အကြၽံစားျခင္း- ဒီအက်င့္ကလည္း ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေတြကို တင္းမာလာေစၿပီး စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာစြမ္းအားကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း- ဦးေႏွာက္အရြယ္အစားကို က်ဳံ႕သြားေစ ႏုိင္ၿပီး အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါအထိပါျဖစ္ပြားေစႏုိင္ပါတယ္။
အခ်ဳိစားလြန္းျခင္း- သၾကားဓာတ္ေတြမ်ားလြန္းတာကလည္း ခႏၶာကုိယ္အတြက္ အသားဓာတ္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြရရွိဖုိ႔အတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏုိင္သလုိ အာဟာရမျပည့္တာေတြျဖစ္ႏုိင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ ဖြံ႕ၿဖဳိးမႈကို ဆုိးက်ဳိးျဖစ္ေစပါတယ္။
ေလထုညစ္ညမ္းျခင္း- ဦးေႏွာက္အတြက္ ေအာက္ဆီဂ်င္ဟာအထူးလုိ အပ္တာေၾကာင့္ ေလထုမသန္႔ရွင္းတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ေတြေၾကာင့္လည္း ဦး ေႏွာက္စြမ္းအင္ေတြ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။
အိပ္ေရးမ၀ျခင္း- ဦးေႏွာက္ကိုအနားေပးဖို႔ရာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ လုိအပ္တာေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ အိပ္ေရးမ၀တာေတြဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ဒုကၡေပးႏုိင္ပါတယ္။
ေခါင္းၿမီးၿခဳံအိပ္စက္ျခင္း- တစ္ညလုံးေစာင္ေခါင္းၿမီးၿခံဳအိပ္တဲ့အခါ ႐ွဴထုတ္လုိက္တဲ့ ကာဗြန္ဒုိင္ေအာက္ဆုိက္ေတြကိုပဲ ျပန္႐ွဴ႐ႈိက္သလုိျဖစ္ၿပီး လုိအပ္တဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္မရတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ ပ်က္စီးဖုိ႔အတြက္ လုပ္ေဆာင္ေနသလုိျဖစ္ေစပါတယ္။
ဦးေႏွာက္ကို အနားမေပးျခင္း- ေနထုိင္မေကာင္းစဥ္မွာ အလုပ္ေတြအရမ္းလုပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ စာေတြဖတ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ အလြန္အမင္းလုပ္ေဆာင္တဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ကို ထိခုိက္ေစပါတယ္။
မစဥ္းစားမေတြးေခၚျခင္း- စဥ္းစားေတြးေတာျခင္းဟာလည္း ဦးေႏွာက္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္လုိ႔ ဦးေႏွာက္ကိုအေတြးအေခၚ အႀကံအစည္ေကာင္းေတြထြက္လာေအာင္ လုပ္ ခုိင္းရမွာပါ။
စကားအေျပာအဆုိနည္းျခင္း- ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖဳိးဖုိ႔အတြက္ ေျပာဆုိဆက္ဆံျခင္းကလည္း အေထာက္အကူေပးတာေၾကာင့္ စကားမေျပာဘဲေနတာကလည္း မလုပ္သင့္တာတစ္ခုပါပဲ